Mantenimiento desde casa: glúteos, abdomen y piernas

COMPARTIR 0 TWITTEAR

Hay tres zonas en nuestro cuerpo de las que siempre hemos querido eliminar esa sensación de flacidez, por sus siglas GAP. Hoy desde SportAdictos queremos ayudaros a desprenderos de ese sentimiento con una serie de ejercicios para trabajar en casa y que, a buen seguro, nos beneficiarán para comenzar este verano caluroso y de destape que se nos acerca. Como siempre acompañaremos el artículo con una serie de vídeos de cada ejercicio para ilustraros mejor y podáis, con tan sólo echar un vistazo, realizar todos ellos de la manera más correcta posible. ¡Comenzamos!

¿Qué es el GAP?

Las siglas GAP se refieren a las palabras, Glúteos, Abdomen y Piernas. Son clases de GAP aquellas en las que se tratan ejercicios básicos y fáciles que sirven para fortalecer y tonificar el tren inferior de nuestro cuerpo por medio de repeticiones y mucha constancia. Esta es una de las mejores fórmulas para conseguir un culo de película o unas piernas bien definidas. Este entrenamiento siempre ha sido visto y enfocado sobre todo a las mujeres, pero todos los hombres también podremos utilizarlos para definir las mismas zonas.

Completo ejercicio GAP

Trabajamos en casa

Como todo ejercicio, podremos trabajar el GAP desde nuestra casa sin gastar ningún Euro del bolsillo, cada vez más castigado debido a la crisis. Así que daré una serie de consejos para preparar la estancia que utilizaremos en casa para realizar esta improvisada clase de GAP. De igual forma, podremos realizar todos estos ejercicios en un lugar público al aire libre como un parque o la playa.

  • Necesitaremos una zona de, al menos 2’5 m x 2’5 m de superficie libre de obstáculos.
  • Una esterilla para realizar ejercicios en el suelo.
  • Un libro gordo y grande o una caja vacía de plástico que aguante nuestro peso (entre 10 y 20 cm de alta).
  • Una silla de altura aproximada a 60 cm.
  • Importantísimo, ponernos música movidita, para motivarnos aún más con los movimientos que realicemos.
  • Siempre calentar previo la realización de la clase. Posteriormente estiraremos correctamente.

Sesión GAP

La sesión de GAP tendrá como objetivo el beneficio de las zonas anteriormente habladas y deberá realizarse tres veces en semana acompañada de un calentamiento y un estiramiento propios a las zonas que vamos a trabajar. La duración de cada sesión GAP estará en torno a 60 minutos, incluyendo inicio y vuelta a la calma. Podremos mezclar los ejercicios entre zonas. Si tenemos amigos o amigas que quieren practicar estas sesiones contigo, mejor que mejor, aunque el espacio deberá incrementarse. Comenzamos:

  • Abdominales: podremos realizar diversos ejercicios en los que intervenga esta zona del cuerpo. Os pondremos una serie de ellos e intentaremos realizarlos todos de una manera ordenada y con descansos no lo bastante largos, en torno a 20-30 segundos.

Ejercicio 1, Ejercicio 2, Ejercicio 3, Ejercicio 4, Ejercicio 5.

Abdominales

  • Glúteos: el trasero es una zona que siempre queremos tener dura, y para ello debemos realizar una serie de ejercicios utilizando las piernas para ello y ayudados, en algún caso de pelotas gigantes si tenemos en casa. Veamos qué tipo de ejercicios podemos hacer desde casa. Los descansos en esta zona será prácticamente nulos.

Ejercicio 1, Ejercicio 2, Ejercicio 3, Ejercicio 4, Ejercicio 5.

Estiramiento de pierna

  • Piernas: con esta serie de ejercicios, que podrán englobar, tanto los glúteos como los abdominales, desarrollaremos un poco más nuestras piernas en general, y más específicamente la zona de los cuádriceps e isquiotibiales. Durante estos ejercicios descansaremos entre ejercicios, unos 30 segundos.

Ejercicio 1, Ejercicio 2, Ejercicio 3, Ejercicio 4, Ejercicio 5.

Zancada

Archivado en Abdominales, Actividades, Entrenamientos, Glúteos, Piernas
COMPARTIR 0 TWITTEAR

Comentarios (8)

Usa tu cuenta de Facebook para dejar tu opinión.

Publica tu opinión usando tu cuenta de Facebook.

¿Te ha gustado? ¡No te pierdas nada más!

follow us in feedly

Otras webs de Difoosion