Volviendo a entrenar tras las vacaciones de verano

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Para algunos el verano ya ha terminado, bien porque han retomado sus estudios o porque su jefe los ha llamado para volver al tajo. En pleno mes de septiembre, adem√°s de volver a nuestras rutinas habituales, tambi√©n querremos retomar el entrenamiento que hab√≠amos dejado aparcado durante las vacaciones. S√© que es dif√≠cil volver a meterse en ejercicios, m√°quinas, salir a correr, etc. pero es algo que debemos hacer si queremos seguir en plena forma todo el a√Īo.

Volver a los entrenamientos rutinarios cuesta y mucho, pero desde SportAdictos vamos a daros una serie de consejos que os ayudarán a la vuelta del ejercicio físico a vuestras vidas. Pero retomar la misma rutina y justamente donde la dejamos es una locura, ya que nuestro cuerpo se ha adaptado a la pachorra y al no hacer nada durante un largo periodo de tiempo, al menos un mes. Por todo esto es importante que sigamos unas pautas para volver a donde lo dejamos y, evitar así, lesiones inesperadas.

Homer huyendo del gimnasio

Relajados y con poco peso

Poner el cuerpo a punto es uno de los primeros puntos a tener en cuenta. Para ello no debemos ir con prisas ya que no ser√° de la noche a la ma√Īana que nuestro cuerpo adopte todo como lo ten√≠amos antes del verano. Siempre se ha dicho que las prisas no son buenas consejeras, y en este caso, a√ļn m√°s. La vuelta ha de ser lenta y con lelajaci√≥n, ya que los m√ļsculos deben aclimatarse de nuevo al ritmo que ten√≠amos antes. Con ello evitaremos cualquier contratiempo como sobrecargas, roturas, contracturas o tendinitis.

Otro aspecto a tener muy en cuenta es que, si venimos de no hacer pesas ni tocar un sola m√°quina de gimnasio en uno o dos meses, no podemos ir a por la √ļltima mancuerna que levantamos en junio. En necesario que las dos primeras semanas de la vuelta a la rutina, tengamos paciencia y seamos capaces de controlar el peso que utilizamos. Deber√°n ser ejercicios con pesos livianos que nos pongan a tono para volver a nuestro ritmo habitual durante el a√Īo. Quiz√° con dos semanas no baste y tengamos que esperar un poco m√°s.

No variar ejercicios

Cuando queremos volver a nuestra rutina de entrenamiento, la propia frase lo dice “volver”, as√≠ no debemos cambiar los tipos de ejercicios que vamos a comenzar en estas dos primeras semanas. Es decir, debemos continuar con nuestra forma de trabajar donde la dejamos pero con menores pesos y con total control. Si queremos cambiar el tipo de ejercicios, nuestros m√ļsculos y, en definitiva, nuestro cuerpo nos dir√° “basta” y no podremos llevar adelante esta nueva pr√°ctica que nos hemos planteado, o simplemente nos costar√° horrores adaptarnos a ella. Hasta que no llevemos al menos un mes con la aclimataci√≥n, no es aconsejable cambiar de clase de ejercicios.

Otra buena alternativa para volver de las vacaciones con seguridad son los circuitos. √Čstos suelen tocar cada parte del cuerpo por igual y cada grupo muscular en la misma sesi√≥n de entrenamiento. Con ello conseguimos no forzar ninguna zona de nuestro castigado cuerpo vacacional, as√≠ como acondicionarlo para poder hacer, a corto plazo, un entrenamiento mucho m√°s completo. Durante la realizaci√≥n de los circuitos es bueno que utilicemos pesos livianos, como ya hemos dicho antes.

Gimnasio vacío

Vuelta a la calma

En SportAdictos hemos indicado siempre lo bueno que es estirar antes y despu√©s de realizar actividades f√≠sico-deportivas que requieran un esfuerzo corto o prolongado. Debemos tener en cuenta siempre todos los estiramientos posibles, seg√ļn la zona que vayamos a trabajar. Cuando sometemos un m√ļsculos a tensiones durante el ejercicio, podemos llegar a “romperlos”, es decir, a elongarlos y provocar micro roturas a nivel microsc√≥pico que duelen una barbaridad, y cuesta sanar. Debemos dedicar el tiempo suficiente a estirar nuestros m√ļsculos, en torno a 10 minutos antes y despu√©s de cada entrenamiento ser√≠a lo adecuado. Y mucho m√°s importante si cabe cuando hemos estado varias semanas sin movernos apenas.

A vuestra disposici√≥n dejo estos consejos √ļtiles que nos servir√°n para evitar males mayores. Desde SportAdictos pensamos en nuestros seguidores y lectores y siempre estaremos dando consejos para todos aquellos amantes del deporte en general. Esperamos vuestros comentarios aqu√≠ abajo dando vuestra opini√≥n y experiencia personal en cuanto a la vuelta a la rutina de entrenamiento.

Archivado en Adaptación, Consejos, Contracturas, Lesiones, Rutina, Sobrecargas, Tranquilidad
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Comentarios (17)

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