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Ponte en forma en 90 días mezclando pesas, artes marciales, yoga y gimnasia con P90X

P90X ó Power 90 Extreme, es un programa de entrenamiento que tiene como objetivo ponernos en forma en 90 días. Ha sido desarrollado por el gurú del fitness Tony Horton, un antiguo comediante que entró en relación con esta disciplina a partir de su trabajo en el World Gym de Venice (California). En la actualidad trabaja para Beachbody cuyo equipo le ha ayudado grandemente en el desarrollo de este programa, sobre todo en la parte de dietas y elaboración de los DVDs. Beachbody es una empresa especializada en este tipo de rutinas de entrenamiento, vende tanto los DVDs como todo el material necesario e incluso los menús para la dieta, a parte de todo tipo de suplementos alimenticios.

p90x

P90X está siendo el entrenamiento de moda en EEUU desde hace tiempo y cada vez llega con más fuerza al resto del mundo. Está compuesto por 12 entrenamientos intensos, enfatizando en el uso de la resistencia y ejercicios con el propio peso corporal, cardio, ejercicios polimétricos, el trabajo abdominal, artes marciales y yoga, junto con un plan de nutrición, una guía y calendario de ejercicios. Este calendario fija como se van repartiendo estos 12 tipos de entrenamiento junto con las dietas a lo largo de los 90 días que dura el programa.

En todo entrenamiento realizado de forma constante y regular aparece lo que se denomina fase meseta, es decir, nuestro cuerpo se acostumbra a dicho entrenamiento y nuestra curva de progreso se frena. Cuando cambiamos constantemente de tablas de ejercicios, lo que pretendemos es evitar esto confundiendo, de alguna forma, al cuerpo para que no se acomode en ningún ejercicio. P90X se basa en esta idea que denomina, confusión muscular, y a partir de ella utiliza distintas fases de entrenamiento especialmente diseñadas para que nuestro cuerpo siga adaptándose y creciendo.

Evita la meseta, lo que significa que nuestro cuerpo no se acostumbra a la rutina, haciendo mejoras, ralentizando o incluso deteniendo el ejercicio. Lo hace mediante ciclos cortos de entrenamiento que constantemente retan tus músculos con variedad e intensidad, mientras maximiza la quema de grasas y la tonificación muscular de forma diferente cada día. Con esto se consigue que cada fase de P90X sea tan eficaz como la primera.

muscle confusion

Al mismo tiempo que van cambiando las rutinas, modifica las dietas del mismo modo. A parte de para evitar que nuestro cuerpo se acostumbre a una dieta determinada y tener el mismo problema que con los ejercicios, lo hace para ajustar los requerimientos alimenticios de nuestro organismo en cada fase del entrenamiento. P90X se estructura en tres grandes partes iguales que constituyen los tres grandes bloques del programa, cada uno formado por 30 días, de los cuales entrenaremos por grupos de 6 días seguidos más uno de descanso, aunque nos propone actividades para realizar esos días alternativas al descanso.

Estaréis pensando que probablemente se escape de vuestro presupuesto, pues no resulta excesivamente caro. En cuanto al material necesario para el entrenamiento se puede encontrar desde unos 100 €, escogiendo las opciones más baratas, y entorno a unos 200 € si elegís materiales de mayor calidad. Los DVDs se encuentran a la venta en Internet por unos 100 € al cambio también, es decir, que no resultaría excesivamente caro realizar el método, si al final os decidís. Os animo a que compartáis con nosotros la experiencia y si ya conocéis este programa u otros pues igualmente a comentar.

Última actualización: 9 de March, 2014

Daniel Murias

Foto Daniel Murias

Ingeniero Técnico en Informática de Sistemas. Con alma de emprendedor y genes de negociante. Apasionado de la tecnología en todas sus expresiones, de la naturaleza y de los grandes retos y como no del arte. Es Director Técnico y de Infraestructura y socio de Difoosion. Puedes seguirlo en twitter o en su página web.

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