Fortalecemos nuestros tobillos con estos sencillos ejercicios propioceptivos

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Las rodillas y los tobillos son aquellas articulaciones de nuestro cuerpo que más sufren por ser sobre las que recae todo el peso en cualquier movimiento, utilizando las piernas como apoyo. Hoy vamos a enseñaros unos ejercicios muy útiles para fortalecer la zona de los tobillos y evitar así las frecuentes torceduras al andar por terrenos abruptos, inclinados o incluso en llano. El equilibrio corporal es una forma muy eficaz de dar una mayor consistencia a los tobillos y en SportAdictos la aprenderás.

Varias plataformas para estos ejercicios

Siempre ha habido personas que quejan de falta de calcio y huesos débiles, pero a veces algunas lesiones en huesos o articulaciones no vienen únicamente por ese factor. Las articulaciones son las encargadas del correcto funcionamiento y movimiento de casi la totalidad de nuestro cuerpo, y para evitar lesiones deberemos tratarlas con cuidado y dedicación. Fortalecer las articulaciones a través de ejercicios propioceptivos es el primer paso para rehabilitarse de alguna lesión y evitar las recaídas.

¿Qué es la propiocepción?

Imagen de rayos X Podríamos definirla como el acto reflejo que nuestro cuerpo tiene en estados de desequilibrio para volver a la posición correcta en todo momento. Es un mecanismo para ubicar las articulaciones, tras un movimiento inesperado, a su posición inicial. Estos movimientos pueden ser torceduras de tobillo, rodilla, muñeca, codo, hombro y cuello. Hoy te vamos a ayudar a fortalecer los tobillos para evitar ese tipo de situaciones dolorosas, como esguinces.

Para resumir un poco, la propiocepción es un sinónimo de evitar lesiones futuras ante situaciones que no podemos predecir, así que si nuestro nivel de propiocepción es bajo, tendremos más probabilidades de sufrir lesiones en articulaciones, sobre todo al correr por terrenos irregulares o tropezarnos con agujeros en el firme.

Trabajo en tobillos

Es muy importante mantener un buen equilibrio en cada pisada, pero lo es más fortalecer esta zona previamente. Una nueva moda se está extendiendo en el mundo del runner y es el trail runner. Estos son aquellos corredores que sustituyen el asfalto por los terrenos más abruptos como las montañas, con subidas y bajadas, utilizando para ello calzados especiales y resistentes al desgaste que estas zonas ocasiones en la suela de la zapatilla. Por ello, ellos son los primeros que deben trabajar la fuerza en los tobillos, haciendo esta actividad hay un mayor riesgo de sufrir esguinces.

Con un trabajo de propiocepción adecuado podremos reducir hasta el mínimo o eliminar el riesgo de torceduras de tobillos. En SportAdictos queremos que nuestros lectores tengan la mayor seguridad cuando se inician en una actividad deportiva, y si este es tu caso, te mostraremos una serie de vídeos sobre el trabajo de fortalecimientos de tobillos para que vayas preparándote para la montaña.

Para este tipo de ejercicios, como podréis ver en los vídeos, necesitaremos una serie de plataformas, como pelotas con diferentes niveles de inflado, o esterillas de gomaespuma bastante anchas. Se venden en diversos centros deportivos, incluso algunas bandas elásticas y los llamados Bosu o los T-Bow nos pueden servir perfectamente. Así que después de tener todo esto, ya puedes descalzarte porque se recomienda no llevar calzado alguno durante los ejercicios.

Esperamos que os haya gustado esta forma de trabajar los tobillos, y si sois de los que ya habéis sufrido alguna dolencia o acabáis de salir de una lesión de tobillo, os recomiendo ver el siguiente vídeo y trabajar los ejercicios que en él se indican. Se trata del trabajo de rehabilitación de tobillos dañados y castigados por las lesiones.

Archivado en Bandas elásticas, Bosu, Ejercicios, Equilibrio, Fortalecimiento, Fuerza, Lesiones, Pelotas, Plataformas, Tobillos
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