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Consejos básicos para adelgazar progresivamente corriendo

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Ya sabemos que salir a correr es una de las actividades físicas más baratas, pero a su vez más sacrificadas que existen para muchos de los mortales.

Pero también es una de la mejores formas para adelgazar que hay, todo eso sin tener que adquirir máquinas, pesas, balones especiales, bandas elásticas, combas o tener que inscribirse a un gimnasio por 40 euros al mes e ir allí un par de veces si nos acordamos.

Para adelgazar corriendo existe una serie métodos o consejos que hoy desde SportAdictos os queremos ofrecer, como no, gratuitamente.

Así que cálzate bien tus zapatillas para correr que empezamos ya con estos útiles y básicos consejos. Pero ojo, debemos seguir estas pautas ‘al dedillo’ para que sea aún más eficaz el proceso:

Come bien y no lo dejes

Mucha gente suele hacer la dupla ‘no comer y salir a correr’. Esto es malísimo para nuestro cuerpo, porque si hacemos cualquier actividad física, nuestro organismo va a intentar ayudarse de los nutrientes que tengamos más inmediatos, osea lo que hemos comido hoy, y si no hay nada de donde ‘tirar’ sufriremos mucho en carrera.

Debemos hacer 3 o más comidas diarias, evitando la bollería industrial y el picoteo que hacemos entre horas. Aunque no hace falta que hagamos una dieta muy estricta.

Además, es muy aconsejable tomar unas tres o cuatro piezas de fruta entre comida y comida.

Chica corriendo por el campo

Hidrátate y ve a tu ritmo

Siempre se ha dicho, y nosotros os lo recordamos; debemos beber dos litros de agua al día como mínimo, ya que al correr sudamos y para que nuestro cuerpo funcione mejor una buena hidratación ayuda, y mucho.

Además, no te preocupes por seguir el ritmo de alguien que vaya más rápido o más lento que tú, simplemente ve a tu ritmo. Éste será aquel que nos permita mantener una conversación con el compañero de al lado -si lo hay- sin ahogarnos en absoluto.

Es normal que si no estás acostumbrado a correr te quemes a los pocos minutos. En ese caso, sigue caminando, no te preocupes por tu fatiga, es normal.

Descansa lo suficiente

Si tu intención es adelgazar rápido, no pienses que saliendo todos los días a correr el proceso va a simplificarse. Nuestro cuerpo, como siempre, necesita un tiempo para adaptarse a una determinada actividad, y por ello debe tener también unos periodos de descanso.

Debemos evitar el sobreentrenamiento sobre todo lo demás. Salir tres veces en semana durante cerca de 40 minutos a una hora, sería lo idóneo.

Si no descansamos lo que es debido, habrá muchos momentos de fatiga temprana y de pesadez, que hará aparecer esa pereza de no querer salir de casa a correr.

Chica cansada tras un entrenamiento

El progreso es lento

Comenzaremos perdiendo un peso considerable en las primeras semanas, si nos lo tomamos en serio. Sin embargo llegará un momento en el que nuestro cuerpo haya conseguido esa adaptación al ejercicio y al ritmo de actividad física que le hemos impuesto.

Ese será el momento en el que comenzaremos a perder peso en una menor cantidad cada vez. Es decir, quemaremos menos caloría con el mismo esfuerzo que antes quemábamos muchas más.

Para subsanar esto podremos introducir serie más explosivas con cambios de ritmo para quemar más calorías y, a su vez, hacernos más rápidos.

En resumidas cuentas

  • Para llevar bien una carrera continua, debemos correr a un ritmo que nos permita hablar con otra persona sin desfallecer en ningún momento.
  • Olvídate de seguir el ritmo de alguien que vaya más rápido que tú.
  • Si te sientes fatigado sigue, al menos, caminando.
  • Estirar y calentar bien las articulaciones es una parte esencial en toda actividad física, tanto antes como después.
  • Haz al menos tres comidas al día con frutas entre comida y comida.
  • Sigue una hidratación adecuada, antes, durante y después de la actividad física. Recuerda los dos litros diarios.
  • Descansa bien y evita el sobreentrenamiento.
  • Utiliza unas buenas zapatillas para running.

JuanMi Guirado

Foto JuanMi Guirado

Performance Manager en Difoosion. Experto en marketing de afiliados, patrocinio y perfeccionamiento de medios. Ocho años de experiencia en el sector como redactor, formador y mánager de equipos. Mi perfil en LinkedIn

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