Consejos para salir a correr con un frío que pela

Consejos para salir a correr con un frío que pela

COMPARTIR 0 TWITTEAR

En esta época del año se sigue viendo a mucha gente saliendo correr por la calle para seguir con sus rutinas de mantenimiento y mejora del estado físico, aunque ya son menos que en verano. De todos modos nosotros seguimos dando consejos y hoy es referido a cómo afrontar una salida con el frío que cae estos días en nuestro país, o si estáis en otro con más, tomaros esto como algo primordial antes de salir. Abrígate bien que comenzamos.

Imagen destacada

Puede llegar a ser desagradable correr con condiciones climatológicas adversas, ya sea lluvia, nieve, viento o simplemente mucho frío. Será molesto correr porque nuestra temperatura corporal baje estrepitosamente, porque el firme esté en mal estado a causa de las precipitaciones o por el viento nos empuje o retrase en la carrera variando nuestro esfuerzo a cada instante. Pues sí, son situaciones bastante incómodas para un runner principiante, aunque los más expertos tendréis vuestros métodos y trucos.

Motivación

Para salir a correr siempre hemos dicho que un factor determinante es ir acompañado o tener algo con qué entretenerte. Si salimos solos a la calle no sentiremos esa motivación que nos falta y nos empuja a mejorar cada día. Seguro que en tu ciudad o pueblo hay varios grupos de amigos o de seguidores del mundo running que salen cada fin de semana. Podrías entrar en unos de estos círculos de amistades. También podremos ir a participar en carreras de gran prestigio en nuestro país o fuera del mismo donde se juntan miles de personas aficionadas a este mundo, cada día más seguido. Además podrás conocer más lugares.

Mantente calentito

No hay cosa que odie más que tener los pies fríos a la hora de entrenar o salir a correr. Pues bien, si antes de salir o de proponernos iniciarnos en estos hábitos, compramos unas zapatillas de Gore-Tex (protege de los efectos del agua, el viento y el frío, y una eficiente transpirabilidad que facilita la evacuación de la humedad corporal), mejor que mejor. Además si a esto unimos unos calcetines que expulsen el sudor y no mantengan la humedad facilmente, estaremos preparados.

Media maratón en país nórdico

Como cebollas

Cuando sudamos durante una actividad al aire libre tenemos la probabilidad de pillar un resfriado y si hace frío, el porcentaje de ‘éxito’ aumenta considerablemente. Deberemos utilizar prendas que expulsen el sudor, con cremalleras en los brazos y cuello para ventilar a medida que nuestra temperatura aumente. Cada persona es un mundo y cada uno utilizará una serie de capas para protegerse del frío, así que la sensación que buscamos al salir a la calle sería la de un frío ligero. También ayudaría si salimos con guantes y gorro.

Que sepan que estás ahí

En estos días las horas de sol son menores y por ello, lo más lógico es que salgamos por la tarde a correr y oscureciendo. Debemos hacer ver que estamos ahí corriendo, así que utilizaremos algunos elementos reflectantes, fluorescentes o incluso algún LED en nuestra espalda o pecho. Seguramente alguno estaréis pensando… ¡Uy que vergüenza! Pues sí, pero es el método más efectivo. Unos días saliendo así y se os quitará esa sensación de estar haciendo el ridículo.

Calienta antes de salir

Para entrar en calor deberemos hacer una serie de movimientos dentro de casa, antes de salir al frío. Lo más normal que os recomiendo sería subir y bajar las escaleras de casa unas cuantas veces a un ritmo constante. Pero también podréis coger una comba una par de minutos y darle caña. Si tienes alguna tarea del hogar pendiente como hacer las camas o un poco de limpieza de tu cuarto o el salón, también serviría. Y si has quedado con alguien para correr en otro lugar y vas en coche, no lo esperes en la calle, sino dentro del vehículo para mantener ese calor ganado con el previo calentamiento en casa.

Corriendo por la nieve en montaña

El viento en contra mejor al inicio

Habrá día que el viento invada las calles de nuestra localidad y nos apetezca menos salir a correr. Es mejor comenzar la carrera teniendo el viento en contra, ya que cuando consigamos el calor necesario para continuar al carrera a un buen ritmo, no nos siga frenando y poder acabar la actividad de la forma más tranquila y fácil posible. Si el viento cambia mucho de dirección, podremos ir variando entre cinco minutos en contra y otros cinco a favor, así sucesivamente. Y cuidado con tu piel, el viento puede fastidiártela rápidamente. Te recomiendo cubrirte las manos con guantes y poner algo de crema protectora en tu cara.

Sin prisas

En estas épocas de frío, lo que realmente queremos conseguir es el fondo físico y no la velocidad. Podemos dividir si queremos el entrenamiento en media hora por la mañana o mediodía y treinta minutos más por la tarde-noche, para intercalar con una temperatura más suave y otra más fría. De este modo reduciremos las posibilidades de congelarnos de frío.

Nos cambiamos

La ropa con la que salimos a correr estará sudada, caliente por dentro y fría por fuera, en definitiva, para echar a la lavadora. Por ello y porque nuestra temperatura corporal comienza a disminuir nada más detenernos, es bueno y recomendable cambiarnos rápidamente tras frenar nuestra actividad física. Las chicas que usen sujetador deportivo deberán cambiárselo también lo antes posible. Y como colofón final beber algo reconfortante como un té caliente o un chocolate. Si salimos lejos de casa lo más lógico sería llevarse un termo.

Chico corriendo sobre nieve

No es tan mala la lluvia

Si llueve y pensabas salir a correr no creas que es malo. Tan sólo deberemos llevar un par de zapatillas de repuesto, un chándal, una toalla de playa y un chubasquero fino para el agua. Tendremos que cubrirnos bien los pies con unos calcetines y plásticos encima antes de las zapatillas. Para secar las prendas mojadas nos esperaremos a llegar a casa. Para secar las zapatillas el mejor método es quitarle la plantilla y llenarla de bolitas de papel de periódico para que la humedad sea absorbida.

Muévete al sur

En Invierno no es casualidad que se promuevan las carreras multitudinarias en el sur del país, en este caso España en Andalucía o las Islas Canarias. Así que si tienes posibilidades de viajar en estos días, se suelen celebrar en lugares tan cálidos todo el año como Gran Canaria la maratón más famosa del año. Y si no eres de los que aguantan mucho recorrido, también puedes participar en las medias maratones de Torrevieja, Torremolinos o Santa Pola que se celebran entre Enero y Febrero.

Archivado en Bajas temperaturas, Clima adverso, Correr, Frío, Impermeable, Preparación para el frío, Protecciones, Zapatillas
COMPARTIR 0 TWITTEAR

Comentarios (4)

Usa tu cuenta de Facebook para dejar tu opinión.

Publica tu opinión usando tu cuenta de Facebook.

¿Te ha gustado? ¡No te pierdas nada más!

follow us in feedly

Nuestros blogs