¿Qué tipo de respiración y en qué momento debemos utilizarla?

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La respiración es básica para conseguir un buen rendimiento a la hora de hacer cualquier tipo de actividad física, y esta respiración debe ir acorde a la intensidad de la actividad. Por eso hoy os damos unas claves básicas para que sepáis qué tipo de respiración debemos de usar en cada ejercicio y en qué momento utilizarla para poder así mejorar nuestro rendimiento y aumentar nuestra resistencia.

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Todos sabemos que la respiración es parte esencial de la vida, eso siempre ha estado claro, y por supuesto, también lo es a la hora de hacer deporte ya que si sabemos respirar bien, sobre todo en el momento adecuado, vamos a ser capaces de conseguir un mejor rendimiento y resultados.

Como podemos adivinar por el nombre del título, existen varios tipos de respiración, y es básico para cualquier deportista saber qué tipo de respiración utilizar en cada momento, no solo para mejorar el rendimiento del trabajo propio, sino incluso para poder saber en qué momento se encuentran nuestros contrincantes si estamos en una competición.

Lo primero que tenemos que conocer de la respiración es de que pasos se compone, y es que está formada por el proceso de inspiración, es decir, entrada del aire a los pulmones, y espiración, o salida del aire de los mismos, y es que dependiendo del ejercicio a realizar, del momento o del estado físico del deportista, la respiración puede ser de distinta forma.

Mujer respirando en el campo

– Nasal: En este caso, tanto la inspiración como la espiración se realizan por medio de la nariz. Se usa en casos en los que el ejercicio físico es poco exigente o en momentos de descanso, aunque también se aconseja usar en esfuerzos que van a ser moderados a lo largo de mucho tiempo, para ir economizando la energía.

– Oronasal: Este tipo de respiración consiste en tomar el aire por la nariz y expulsarlo por la boca, por lo que conseguiremos algo más de energía de nuestro cuerpo. Está recomendado para cuando hacemos un ejercicio moderado o al aumentar la intensidad del ejercicio anterior.

– Oral: En esta opción, tanto la inspiración como la espiración se realizarán por la boca, por lo que conseguiremos el máximo de nuestra energía y está aconsejada para momentos de máximo esfuerzo en la que la frecuencia de respiración también aumenta de forma considerable.

Al igual que es importante la respiración para el ejercicio aeróbico, pero también lo es para los ejercicios con peso, ya que inspirar en los momentos de menor esfuerzo y soltarlo en los de máximo esfuerzo de la repetición nos ayudará a controlar mejor el movimiento y a mantener mejor el equilibrio.

La respiración, como todo en el deporte, es un valor entrenable y que, como ya hemos mencionado durante toda la publicación, nos puede ayudar en múltiples factores de rendimiento, por lo que aconsejamos que tengáis en cuenta este aspecto para poder mejorar en vuestra evolución deportiva.

Archivado en Entrenamientos, Momento, Nasal, Oral, Oronasal, Pesas, Rendimiento deportivo, Respiración
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