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Mejora la flexibilidad de tus brazos con estos ejercicios

estiramientos Los estiramientos forman parte de todo entrenamiento, pero no solo sirven para prevenir lesiones o preparar al músculo para el ejercicio físico. Una óptima movilidad articular, tanto en jóvenes como en edades avanzadas, te permitirá llevar a cabo tareas del día a día con un esfuerzo mucho menor. No te llevará mucho tiempo y seguro que tus brazos y el resto de tu cuerpo te lo agradecerá. Así que cada día intenta mejorar tu flexibilidad con algunos sencillos ejercicios.

Cómo estirar de forma segura

La flexibilidad se basa en provocar una pequeña tensión en el músculo a estirar, de forma que es llevado hasta su límite de estiramiento. Ello tiene cierto peligro y si no es realizado con precaución desencadenará un efecto contrario al deseado pudiendo llegar a romper fibras musculares. Toma nota de algunos consejos para estirar sin riesgo de lesión:

  • ¿Cuánto tiempo?. No hay un acuerdo total respecto al tiempo de estiramiento de cada grupo muscular. Lo recomendable es 20 segundos aunque dependerá de la condición física de la persona.

  • Respiración. Las mayores mejoras de flexibilidad vienen a partir de un control de la respiración. Toma aire antes de estirar y ve expulsándolo poco a poco. Notarás como el músculo se elonga cada vez más.

  • Organización del estiramiento. Normalmente se estiran en primer lugar los músculos sinergistas (los que actúan a la vez que el músculo que se quiere estirar), para que éstos no sean un factor limitante y el músculo principal pueda ganar la flexibilidad máxima.

Estiramientos para brazos

  • Cruzamos el brazo por delante del cuerpo de forma totalmente estirada a la altura del hombro. Con el otro brazo le ayudamos a tirar hacia atrás. De este modo estiramos el hombro.

  • De pie, se estiran completamente los brazos hacia arriba por encima de la cabeza y se entrelazan las manos. El movimiento será hacia arriba y hacia atrás.

  • También de pie cruzar el brazo estirado por detrás y con la otra mano agarrando el codo tirar hacia un lateral.

  • Para estirar tríceps, colocar el codo por encima de la altura de la cabeza y la mano a la altura de la nuca. Forzar la flexión del codo con la otra mano.

  • Agarrando un palo por los extremos, subir los brazos y colocarlos por detrás de la cabeza. Tirar hacia atrás sin soltar el agarre.

  • De pie, cruzar y agarrar las manos por detrás del cuerpo. A continuación flexionar el tronco hacia adelante sin flexionar las rodillas.

  • Coger cualquier objeto alargado, como por ejemplo una toalla, y flexionar el brazo colocado por detrás de la cabeza. Con la otra mano agarrar el extremo opuesto de la toalla a la altura de la zona lumbar y tirar de ella hacia abajo.

Javier Felipe López

Foto Javier Felipe López

Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Entrenador personal, preparador físico y miembro de la familia Difoosion. Creyente del ejercicio como medio para mejorar la calidad de vida. Consultas y planes de entrenamiento personalizados a través de javier.felipe@sportadictos.com

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