Conoce los tipos de resistencia y sus beneficios

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Gente corriendo

En los últimos años estamos viendo una tendencia con respecto al running con la que empezamos a ver cada vez a más personas presentándose a competiciones tales como la famosa “San Silvestre” o en competiciones de más distancia como pueden ser las medias maratones o las maratones o si variamos de deporte incluso en los triatlones. Para ello tenemos que trabajar muchas facetas de nuestros entrenamientos, y sin duda uno de estos aspectos es la resistencia.

Como todos sabemos, no necesitamos el mismo tipo de resistencia para correr a un gran nivel en una competición de diez kilómetros que en una media maratón. Para ello es obligatorio realizar ejercicios específicos para cada una de esas competiciones, por ejemplo, Usain Bolt no va a realizar el mismo entrenamiento que un corredor de maratón, o un triatleta que un jugador de fútbol, para ello tenemos que realizar una buena planificación y mucho esfuerzo para conseguir ser un deportista de élite.

Tipos de resistencia

Como ya hemos mencionado anteriormente, existen varios tipos de resistencias dependiendo de si queremos durar más tiempo corriendo o si queremos realizar un esfuerzo muy grande en un corto espacio de tiempo, por lo tanto cada una de ellas se utiliza para una disciplina en particular y hay que entrenarlo de una manera determinada. Veamos las principales:

Resistencia aeróbica

Ciclista

Esta resistencia se caracteriza por realizar un esfuerzo leve durante una gran cantidad de tiempo, en la cual aparece un esfuerzo generalizado de todo nuestro organismo. Para trabajar esta resistencia deberemos conseguir un equilibrio entre el oxígeno tomado y consumido, lo cual, siempre dependiendo de cada persona, suele estar entre las 120 y 130 pulsaciones por minuto.

Entre los beneficios que nos aporta este entrenamiento se encuentran:

  • Aumento del tiempo de esfuerzo
  • Mejora nuestro ritmo de ejercicio
  • Reducimos el tiempo necesario para la recuperación
  • Reducimos el cansancio y la sensación de fatiga
  • Mejora nuestra capacidad respiratoria
  • Disminuimos las pulsaciones tanto en activo como en reposo
  • Perdida de grasa corporal
  • Mejoramos el metabolismo

Resistencia anaeróbica

Nos referimos a esta resistencia cuando trabajamos bajo deuda de oxígeno mientras realizamos el entrenamiento durante el mayor tiempo posible, aunque como es normal, el tiempo será menor que en el caso de la resistencia aeróbica. El ritmo de pulsaciones es mayor y al contrario que en el anterior caso, el ejercicio puede estar más concentrado, y por lo tanto deberemos alternar momentos de esfuerzo y de descanso.

Entre los beneficios que nos aporta este entrenamiento se encuentran:

  • Aumentamos el tiempo del ejercicio
  • Mejora de la técnica al realizar el ejercicio
  • Mejoramos el tiempo de recuperación
  • Mejoramos la economía del esfuerzo
  • Aumenta la musculatura del corazón
  • Mejoramos la potencia muscular
  • Aumentamos el tiempo para llegar a la fatiga

Velocidad-resistencia

Este tipo de resistencia, obviamente, nos ayuda a conseguir una gran velocidad por medio de ejercicios aeróbico o anaeróbicos, y dependería del deporte que realizamos, con lo que conseguiremos un rendimiento óptico con respecto al deporte al cual somos aficionados.

Entre los beneficios que nos aporta este entrenamiento se encuentran:

  • Aumentar el tiempo de trabajo sin llegar a la fatiga
  • Optimizar la velocidad en la carrera o carreras
  • Mejora de la técnica al realizar el ejercicio
Archivado en Capacidades físicas básicas, Correr, Deportes, Ejercicios, Maratón
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