Sportadictos
Aviso legal | Cookies | Licencia | Contacto

El test de McCloy para determinar nuestra fuerza

Haciendo dominadas en un árbol

Uno de los componentes clave que tiene el fitness es la fuerza. Esta capacidad física básica permite que los atletas se muevan con mayor rapidez y agilidad, que tenga un mayor control de su cuerpo y los movimientos y que les permite manejar la intensidad a su gusto.

El test de McCloy combina una variedad de pruebas con las que determinaremos el nivel completo de fuerza que tiene el candidato.

Hay muchos test que miden cada una de las capacidades y habilidades físicas, pero hoy nos centraremos en este.

Como en toda prueba física, deberemos tener en cuenta una serie de elementos y personas que nos ayuden a analizar todo lo que acaece en el test:

  • Lugar cuya superficie sea antideslizante.

  • Unas colchonetas.

  • Una barra alta para dominadas.

  • Un cronómetro.

  • Y alguien que nos ayude en todo momento, un asistente.

La prueba requiere que el individuo se comprometa a realizar los siguientes ejercicios: Dominadas, flexiones, burpees, saltos en cuclillas, y abdominales.

Ahora os vamos a dar lo que sería el recorrido durante toda la sesión-prueba de McCloy. Con esto os podréis hacer una idea para cómo planificarlo en el gimnasio durante vuestra rutina semanal o en casa si tenéis los elementos y espacios adecuados.

Dominadas

  1. Calentamiento durante 10 minutos, con estiramientos y carrera continua.

  2. Hacemos dominadas superando la barra con la barbilla.

    Haremos las que podamos.

  3. Descansaremos 3 minutos, durante los cueles registraremos en una hoja el número de dominadas alcanzado.

Flexiones

  1. Hacemos el mayor número de flexiones que podamos. El tipo de flexión será el normal, con los brazos abiertos un poco más que la altura de nuestros hombros.

  2. Descansaremos 3 minutos nuevamente y registraremos nuestros resultados.

Burpees

  1. El asistente pone el cronómetro en marcha.

  2. Hacemos el mayor número de burpees en un minuto de tiempo.

  3. Se recuentan los resultados y se registran.

  4. Descansamos 3 minutos.

Sentadillas con salto

  1. El asistente inicia el cronómetro.

  2. Hacemos sentadillas acabando en un leve salto cada una de ellas. Durante 1 minuto.

  3. Se hace recuento y descansamos 3 minutos.

Abdominales

  1. Se pone el crono en marcha.

  2. Durante 2 minutos haremos todos los abdominales que podamos.

  3. Se registran los resultados.

Este test se debe hacer en el mismo día, encadenando todos los ejercicios. El Índice de Aptitud Física (PFI en inglés) se calcula mediante la suma de las repeticiones completadas para cada ejercicio y dividiendo el total por cinco.

El análisis final de los resultados se realizará mediante la comparación de éstos con los previos obtenidos en esta misma prueba.

Por ello deberemos realizar este test dos veces al menos para un mismo individuo y en un periodo mínimo entre uno y otro de unos 2 meses para ver la evolución.

El resultado dependerá del nivel de motivación y de entrenamiento que traiga el atleta. Además, no debemos olvidarnos del calentamiento, estirando músculos y articulaciones para no dañarlos en esta exigente prueba, así como acabar el test con una vuelta a la calma adecuada al trabajo realizado.

Última actualización: 19/02/2014 a las 12:00

JuanMi Guirado

Foto JuanMi Guirado

Performance Manager en Difoosion. Experto en marketing de afiliados, patrocinio y perfeccionamiento de medios. Ocho años de experiencia en el sector como redactor, formador y mánager de equipos. Mi perfil en LinkedIn

Sigue leyendo