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Meditación y deporte Conocemos muchos aspectos extradeportivos que ayudan a la propia práctica, haciéndola mejorar en todas sus facetas. La meditación, cuyos beneficios vimos hace poco, no está demasiado extendida todavía pero son muchos los deportistas que la han utilizado para dar un salto en sus resultados entre los que se encuentran Pau Gasol o el mismísimo Michael Jordan. Pero a nivel amateur las ventajas no son únicamente visibles en la actividad física, extrapolándose a la vida diaria del practicante. Hoy os presentamos las mejoras deportivas que puedes obtener entrenando la meditación.

Qué aporta a los deportistas

La meditación se define como el proceso que lleva al individuo hacia un estado mental de máxima tranquilidad cuyo origen reside en tradiciones religiosas y espirituales. ¿Cómo se logra?. Enfocando toda la atención sobre un aspecto corporal particular como puede ser la respiración, excluyendo cualquier otro pensamiento de la mente. Dependerá fundamentalmente del tipo de meditación llevada a cabo, pero a rasgos generales estos son sus beneficios en relación con la actividad física:

  • Concentración. Quizá es la cualidad más utilizada por los deportistas. Con la meditación entrenas el enfoque de la atención sobre un factor concreto, algo necesario para el deporte. Ver pases donde nadie los ve o hacer más eficaz un golpeo de tenis son las consecuencias de dedicar sesiones de entrenamiento a la mente. Ante una competición importante o una carrera de larga distancia la meditación ayudará a sobrepasar tus límites para lograr lo que deseas.

  • Envejecimiento y salud. La meditación logra una eficiencia perfecta de los mecanismos reguladores del organismo maximizando, por tanto, la salud corporal a lo largo de la vida. La salud cognitiva, la toma de decisiones o la lucidez mental son algunos efectos de la edad que se ven reducidas considerablemente a través de esta práctica mental. En el ámbito deportivo hay estudios que confirman la disminución de lesiones de forma considerable practicando regularmente la meditación ya que nuestro sistema inmune se ve reforzado.

  • Visualización. La psicología deportiva busca un entrenamiento que va más allá del físico y que incide en gran medida en este último. Imaginarse la trayectoria del balón en un tiro libre de baloncesto o un lanzamiento de falta en fútbol aumenta la eficacia de la acción deportiva, un hecho comprobado por la comunidad científica. Ese grado de imaginación puede mejorar si se le dedica suficiente tiempo a técnicas como la meditación.

Cómo puedo meditar

Llevar a la mente a un estado trascendental no es nada fácil y requiere un cierto dominio logrado con la experiencia. Disciplinas como el yoga tienden a imitar esta disciplina mejorando las capacidades físicas como la flexibilidad o el tono muscular. Es una forma idónea de iniciarse a la meditación.

Deporte y meditación

Entrando en materia, lo primero que deberás hacer es ponerte ropa cómoda y elegir un ambiente agradable libre de cualquier tipo de interrupción o estruendos molestos. También deberás conocer el tiempo que vas a meditar, pudiendo variar según la necesidad de la persona aunque lo recomendable es meditar un par de días a la semana durante 20 minutos. Pon toda tu atención en la respiración a lo que te ayudará imaginarte una moneda que resbala por tu vientre siguiendo el aire que entra y sale por tu cuerpo. Para favorecer tal proceso puedes incluir una mantra, que no es ni más ni menos que la repetición de una palabra o frase corta en cada ciclo respiratorio para anular cualquier otro pensamiento de tu mente.

A partir de aquí existen diversas técnicas de meditación que podrás elegir según tu criterio o simplemente puedes aplicar una propia. Por ejemplo, intenta recordar una casa que hayas visitado haciendo el esfuerzo de acordarte de cada detalle de la misma o visualiza paisajes que te hayan marcado. Las posibilidades son infinitas.

En conclusión, depende de ti relacionar la práctica de la meditación con la deportiva. Prueba sus efectos durante un periodo y verás como tu vida deportiva cambia viendo las cosas de otra manera. Cada vez son más los deportistas que la aplican, ¿te animarás a probarlo?.

Javier Felipe López

Foto Javier Felipe López

Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Entrenador personal, preparador físico y miembro de la familia Difoosion. Creyente del ejercicio como medio para mejorar la calidad de vida. Consultas y planes de entrenamiento personalizados a través de javier.felipe@sportadictos.com

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