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10 consejos para evitar dejar de correr el primer día

Consejos para empezar a correr

Si estás decidido a empezar a correr ya tienes una parte de lo que hace falta para que tus entrenos sean satisfactorios, ahora solo te falta seguir estos 10 consejos que te ayudarán a no dejarlo el primer día. Evita que las ganas se vuelvan en tu contra con estas acciones tan sencillas que probablemente desconozcas.

  • Empieza suave – Empezar a correr no es algo con lo que se disfruta. Para empezar, es recomendable hacer series de 10-15 minutos y combinarlos con 2 minutos andando para que se bajen las pulsaciones. Coges fuerzas de nuevo y vuelves a iniciar.
  • Ve acompañadoMotivarte para salir a correr solo es algo más complicado, sobre todo los primeros días, puedes hacerlo en grupos de tu ciudad que estén a un nivel bajo, será una bonita experiencia.
  • Utiliza material bueno – Unas buenas zapatillas para correr y una ropa transpirable es vital para correr. Elegir unas zapatillas es un mundo, en la mayoría de las tiendas especializadas te pueden aconsejar sobre ellas.
  • Aliméntate bien – Llevar una buena dieta para correr es vital, los carbohidratos y las proteínas son vitales para no quedarte sin lo que más necesitas. Además, sería bueno evitar dulces y grasas, estos se acumulan en la zona abdominal.
  • Adapta tu cuerpo – No pretendas correr el primer día una media maratón, tu cuerpo tiene que ir acostumbrándose a esa nueva sensación y empezar poco a poco, no es tan importante la distancia como el tiempo que dediques a correr.
  • Estira – Si estiras al finalizar el trabajo conseguirás que los músculos estén más flexibles y evitarás lesiones inesperadas. Además de esto, es una buena forma de prevenir las agujetas.
  • No te ponga objetivos – Empezar a correr es algo que necesita paciencia. No es bueno ponerse objetivos a corto plazo. Lo mejor es ir cogiendo sensaciones y corriendo, una vez hayamos entrenado 2 o 3 meses no deberíamos correr carreras de más de 10 km.
  • Cuida los pies – Agua templada, sal y vinagre después de cada entreno vendrán muy bien. Antes de cada entreno también es recomendable protegerlos con vaselina para evitar ampollas, rozaduras o enrojecimientos.
  • Ayúdate con música – La música para entrenar te ayuda a evadirte y no pensar en la respiración y el ritmo. Puede que ayude a que tu entreno sea más ameno. El volumen de los cascos no debería ser muy alto.
  • Ponte un buen sujetador deportivo (si eres chica) – Si eres chica sería bueno ponerse un buen sujetador para evitar molestias, pronto os daremos algunos consejos para elegir uno adecuado para vosotras.

¿Te han servido de ayuda estas recomendaciones? Son cosas que deberías tener en cuenta para empezar a correr, no todo el mundo lo lleva igual de bien y unos consejos nunca vienen mal.

Última actualización: 21 de July, 2014

Carlos Rey

Foto Carlos Rey

Deportista polifacético y amante de la tecnología. La única forma de tenerme controlado será a través de twitter @carlosreyvarela. Evoluciono con cada golpe de pasión que pongo en mí día a día.

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