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Criterios para elegir zapatillas de running según el ASCM

escoger zapatillas de correr ASCM son las siglas del American College of Sports Medicine, uno de los organismos médicos más reconocidos en el ámbito de la actividad física y el ejercicio. Se encarga de determinar mediante estudios contrastados qué recomendaciones deben seguir los profesionales del fitness y el entrenamiento asegurando en todo momento la salud de sus entrenados. Un tema que genera múltiples controversias son los criterios de elección para las zapatillas de correr, ya que cada pie funciona con una mecánica distinta. Siguiendo los parámetros generales y alejándose de un modelo tradicional, el ASCM elaboró un documento donde se plasmaban algunos puntos a tener en cuenta a la hora de comprar unas zapatillas. Aquí va un resumen con los mejores consejos que te serán de gran utilidad si necesitas cambiarlas o hacerte con unas nuevas.

¿Qué debe tener una zapatilla?

Hoy en día nos topamos con una grandísima variedad de marcas y modelos no solo en el ámbito del running, sino en general en cualquier tipo de equipamiento deportivo.

Esto puede ser una oportunidad o una desventaja. Podemos beneficiarnos de ello si sabemos cómo elegir unas buenas zapatillas pero puede ser un punto negativo al escoger cualquiera que se ajuste a nuestro pie sin tener en cuenta otros parámetros.

Una buena zapatilla tendrá como objetivo prevenir las lesiones del deportista y al mismo tiempo aumentar el rendimiento del mismo.

Esta necesidad irá en función de algunas características generales, entre las que caben destacar:

zapatillas correr

  • Drop. Se define como la diferencia de grosor de la suela entre la parte del talón y la zona del antepie y los dedos.

    Según la ASCM este drop debe ser entre nulo o mínimo (6 mm) para que las cargas de impacto se expandan de la forma más natural posible.

  • Neutralidad. Esta característica significa que la zapatilla debe estar confeccionada con el mínimo de elementos de estabilidad para que los movimientos de control y estabilidad sean ejercidos por el propio pie.

  • Ligereza. Para una talla 41 en hombre el peso debe ser igual o inferior a 285 gramos, y en mujeres para una talla 38 el peso será inferior a 226 gramos.

¿Qué no debe tener una zapatilla?

Normalmente existe una corriente de pensamiento, sobre todo en los más noveles, de que cuanto mayor amortiguación tenga la zapatilla más protegerá.

Esto es totalmente falso y la virtud está en el término medio. Una excesiva amortiguación obliga al deportista a adoptar una peor biomecánica interfiriendo en su forma de correr.

De esa característica se deriva que una buena zapatilla no tiene que tener un drop elevado, pues cuanto mayor diferencia existe entre la parte delantera y trasera peor será la amortiguación y evasión de fuerzas de impacto.

La mayoría de los corredores son pronadores, echa un vistazo a las 3 mejores zapatillas pronadoras para este verano.

Las plantillas o los soportes extra para el arco plantar son otro clásico como complemento para las zapatillas. Pueden servirnos pero no hay que alargar su uso más allá de las 6 u 8 semanas, cuando el pie ya ha cogido la suficiente fuerza para soportar las cargas necesarias.

Utiliza estos ejercicios propioceptivos para fortalecer tus tobillos y evitar usar esos complementos innecesarios.

Saber cuándo es el momento de cambiar de zapatillas es también fundamental para asegurar tu salud muscular.

En cada paso se generan muchos impactos que pueden repercutir negativamente en tu rendimiento, y una buena elección de zapatillas será fundamental para evitarlo.

¿Qué zapatillas usas tú?

Última actualización: 01/07/2014 a las 10:00

Javier Felipe López

Foto Javier Felipe López

Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Entrenador personal, preparador físico y miembro de la familia Difoosion. Creyente del ejercicio como medio para mejorar la calidad de vida. Consultas y planes de entrenamiento personalizados a través de javier.felipe@sportadictos.com

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