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Cómo hacer un buen entrenamiento de aquarunning

aquarunning

No todo el mundo conoce el aquarunning, una forma diferente de entrenar en la que se corre dentro del agua. No es un deporte muy habitual pero muchos corredores de alto nivel lo usan para recuperarse de determinadas lesiones, minimizando de esta forma el riesgo de recaer sin perder potencia.

El ejercicio en si es apto para todos los públicos y niveles pero para practicarlo necesitamos una piscina y un cinturón (o chaleco que flote). Lo ideal es practicar este ejercicio en la zona más profunda de la piscina porque el gesto de zancada tiene que ser suspendido. Si el corredor se acostumbra luego quizás sea capaz de practicarlo sin cinto.

Para hacer bien el ejercicio hay que poner el cuerpo recto y los hombros fuera o a la altura del agua. Estos deberán estar relajados y es importante respirar bien. El ritmo será muy diferente pero el trabajo efectivo será muy alto. Ahora bien, ¿cómo se hace un buen entrenamiento de aquarunning?

Podemos recurrir a series muy sencillas, a continuación hablaremos del entrenamiento más común en aquarunning, para hacerlo necesitamos estar adaptados, los primeros días será suficiente con practicar y coger la técnica de este deporte.

Un buen entrenamiento de aquarunning

  • 5 minutos de movilidad articular fuera del agua.
  • 5 minutos de calentamiento dentro del agua.
  • 35 minutos de carrera dentro del agua, sea cual sea el estilo.
  • 15 minutos de ritmo suave.
  • 10 minutos de ejercicio específico (puede ser de cualquier tipo).
  • 10 minutos de ritmo decreciente para relajar.
  • 5 minutos soltando con desplazamientos mucho más lentos.

Al terminar la sesión sería importante nadar un poco para soltar y estirar los músculos. En este tipo de ejercicio no hay desgaste articular ni muscular, la circulación sanguínea mejora y la resistencia aeróbica aumenta. Los atletas de alto nivel trabajan técnicas avanzadas y cuentan con cintas de correr sumergibles, muy útiles para entrenar aunque no al alcance de todo el mundo.

Última actualización: 8 de August, 2014

Carlos Rey

Foto Carlos Rey

Deportista polifacético y amante de la tecnología. La única forma de tenerme controlado será a través de twitter @carlosreyvarela. Evoluciono con cada golpe de pasión que pongo en mí día a día.

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