10 consejos para empezar a correr a los 40

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Señor corriendo

La crisis de los 40 sigue existiendo pero a día de hoy, en vez de comprar algo lujoso, irse de viaje o sumirse en una importante aventura amorosa, el deporte parece un buen camino a seguir porque en los tiempos que corren volverse un runner es algo económico y tiene muchas ventajas.

Empezar a correr es sencillo pero retomar la actividad física a los 40 años puede resultar difícil aunque esta vez os traeremos diez consejos que os ayudarán a enfundaros las zapatillas de deporte y no morir en el intento. Empezar a correr tiene muchos beneficios aunque ten claro que deberás luchar contra la fatiga inicial, algo fácil de combatir pero que mucha gente no sabe cómo.

¿Cómo empezar a correr a los 40 años?

  • Consulta a tu médico – Puede que no estés bien para correr, si es así quizás deberías optar por otro deporte con menos desgaste como el ciclismo pero empezar a correr es tu objetivo, ve a tu médico y que te haga un chequeo, si no hay observaciones en contra te puedes poner a ello.
  • Usa calzado especializado – Es vital que tus zapatillas se acomoden a tu pisada y te sientas cómodo.
  • No seas muy exigente – Si te pones metas muy altas te podrías desesperar y para engancharte tienes que ser realista.
  • Ten paciencia – No pretendas correr en un día lo que no has corrido en toda tu vida. Que la vuelta al trabajo sea suave y llevadera.
  • Calienta – Hace tiempo no se solía calentar demasiado pero es importante preparar los músculos para el esfuerzo, además de preparar el cuerpo se reduce el riesgo de lesión.
  • Corre lo mejor que puedas – Intenta correr lo mejor que puedas y con la mejor técnica posible, mientras calientas puedes forzar un poco cada día e intentar encontrarte a ti mismo.
  • Trabaja la fuerza – Puedes trabajar la fuerza en el gimnasio pero también se pueden hacer circuitos en la calle, una buena tanda de escaleras nunca viene mal.
  • Haz series – Las series son adecuadas para trabajar de forma diferente unas semanas después de empezar a correr. Te ayudarán a progresar y también a cambiar de rutina.
  • Estira – Es importante estirar al terminar el calentamiento de forma suave y muy importante hacerlo de forma profunda cuando terminamos la carrera. Con la edad se pierde flexibilidad y unos buenos ejercicios te ayudan a mantenerla, estirar de forma localizada al menos los músculos que más trabajan en cada sesión, es muy importante.
  • Lánzate a competir – Si puedes y te ves capaz, no tengas miedo de ponerte un dorsal y empezar a correr. Cada uno compite contra si mismo y no en la general, superarse día a día es más gratificante que superar al rival.

¿Crees que estás preparado para empezar a correr? Si ya has sido capaz de iniciar la rutina ahora consulta estos 10 consejos para evitar dejar de correr el primer día, estamos seguros de que llegarás lejos pero tu eres quien lo elige.

Archivado en Consejos, Correr, Running
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