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running consejos El running está en aumento, y es que son todo beneficios si esta actividad se practica correctamente. Con dos o tres sesiones por semana estarás trabajando tu resistencia además de reforzar tu salud de una forma motivante. No solo consiste en salir a correr durante un largo tiempo, sino que puedes elegir entre distintos tipos de series según tu objetivo para adaptar el entrenamiento a tus preferencias personales. Tanto si eres experimentado como si deseas empezar a salir a correr, allá van fáciles y útiles consejos que te ayudarán a conformar tu entrenamiento.

  • Técnica de carrera. Debes adquirirla antes de proponerte ningún objetivo, pues es el punto de inflexión entre sufrir lesiones típicas del running o prevenir la aparición de las mismas.

    Utiliza la técnica Pose para correr y dedica ciertas sesiones puntuales a mejorarla, ya seas experimentado o no pues siempre se puede mejorar.

  • No estires antes. Ya quedan atrás los típicos estiramientos en estático en los momentos previos al entrenamiento.

    Eso sí, calienta bien tus músculos y añade ciertos estiramientos dinámicos antes de empezar con la parte principal del entreno.

    Es aconsejable utilizarlos después para ayudar a recuperar a los músculos.

  • Ponte una meta. Nosotros no podemos decirte qué objetivo debes ponerte, pero escoge uno que vaya más allá de las capacidades físicas que ahora tienes.

    Esto servirá para entrenar duro cada día y así mantener la motivación a raya sin que disminuya. Tienes numerosas pruebas: carreras populares, 5K, 10K, media maratón, maratón, etc.

consejos para corredores

  • La fuerza. Aunque sea una actividad aeróbica en su mayoría, no te olvides de lo importante que es mantener tus músculos tonificados con ejercicios espcíficos de fuerza.

    Escoge los que más transferencia tengan a la carrera.

  • Sal a la montaña. La moda del trail running no es ni más ni menos que aplicar la carrera a unas condiciones distintas dadas en la montaña.

    Tiene su razón, ya que cuando corres por la montaña potencias músculos que en asfalto no sueles trabajar demasiado.

    Dedica algunos días a disfrutar de la carrera rodeado de naturaleza.

  • Cuida tu nutrición. Sin una alimentación saludable, no hay objetivo posible. Los deportistas en general, y los corredores en particular, deben tener una dieta especial distinta a la comúnmente practicada por personas sedentarias.

    Refuerza tus comidas post-entrenamiento con una cierta carga de carbohidratos y proteínas que vuelvan a llenar los depósitos de energía vaciados.

    Por supuesto la hidratación también debe ser vigilada.

  • Tus zapatillas. ¿Pronador o supinador? ¿Entras de antepie o talonando? Son muchas las preguntas que rodean al equipamiento deportivo del corredor, y para que no quede ninguna duda te aconsejamos que sigas los criterios para escoger zapatillas según el ASCM.

    Son más importantes de lo que parece.

Es evidente que la mejoría se logra con la experiencia, pero siguiendo estos consejos ya estás dando el primer paso hacia el éxito.

Correr es una magnífica actividad para todo el mundo, aunque tengan distintos objetivos propuestos.

Javier Felipe López

Foto Javier Felipe López

Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Entrenador personal, preparador físico y miembro de la familia Difoosion. Creyente del ejercicio como medio para mejorar la calidad de vida. Consultas y planes de entrenamiento personalizados a través de javier.felipe@sportadictos.com

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