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No dejarás de entrenar con esta curiosa rutina

Mujer realizando abdominales en el salón

Hay mucha gente que deja de ir al gimnasio simplemente porque no tiene tiempo, pierde las ganas o ve que no le funciona la rutina que está llevando a cabo. Sin embargo, las excusas se han acabado con esta opción, cuanto menos curiosa, que os vamos a presentar hoy. Tan sólo necesitaréis un folio en blanco, una vaso, unas tijeras y varios lápices de colores. Comenzamos.

Ir al gimnasio se ha convertido en una ardua tarea diaria de la que mucha gente se ha cansado ya, y eso que estamos empezando el mes de enero. Pero tenemos la solución a vuestra frustración en el artículo de hoy. Pero si no quieres innovar, puedes agarrarte a una sesión ejemplo para realizar en casa.

Cogemos todo los elementos necesarios y comenzamos a cortar el folio en unos 20 papelitos del mismo tamaño. Seguidamente comenzamos a escribir nombres de ejercicios físicos diferentes en cada uno de ellos y el número de repeticiones incluido. Los doblamos y los metemos en el vaso que os hemos comentado al inicio.

Cada mañana, al levantarnos, cogeremos un par de papelitos al azar y, lo que nos toque, tendremos que realizarlo. Vamos a daros bastantes ideas para que rellenéis el vaso de ejercicios, sobre todo que podáis hacer todos en casa y no necesitéis demasiado material específico. Vamos a ello.

Bote de cristal con papeles y ejercicios

  • 8 burpees.

  • 20 flexiones.

  • 1 minuto de plancha.

  • 1 minuto de plancha lateral.

  • 20 aperturas laterales por cada pierna.

  • 1 minuto de mountain climbers.

  • 15 fondos de tríceps en banco.

  • 20 curl de bíceps.

  • 15 rotaciones de hombro con peso (externas e internas).

  • 20 pedaleos en suelo (abdominales).

  • 1 minuto de skipping.

  • 1 minuto de saltos verticales.

  • 20 sentadillas.

  • 20 estocadas.

  • 1 minuto de abdominales.

  • 20 jumping Jacks.

  • 10 saltos de lagarto en suelo.

  • 15 sit-ups.

Como habéis visto son ejercicios muy sencillos para los cuales no precisamos de material alguno, a excepción de los curl de bíceps que podremos utilizar sacos de arena o mochilas cargadas de ropa. Podréis descansar 20 segundos entre ejercicio y ejercicio y, cuando tengáis algunos dominados y no os cueste hacerlos, id aumentando el número de repeticiones de cada ejercicio. Poco a poco podréis incluso coger más papelitos cada día. Fácil, sencillo y para toda la familia.

Última actualización: 7 de January, 2015

JuanMi Guirado

Foto JuanMi Guirado

Performance Manager en Difoosion. Experto en marketing de afiliados, patrocinio y perfeccionamiento de medios. Ocho años de experiencia en el sector como redactor, formador y mánager de equipos. Mi perfil en LinkedIn

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