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entrenar en casa Para que el ejercicio no interfiera en el resto de actividades de nuestra vida diaria es necesario buscar el tipo de trabajo que más resultados englobe en el menor tiempo posible. Respetando los tiempos básicos e imprescindibles de recuperación, hoy os proponemos un circuito casero de ejercicios para realizar en tan solo 20 minutos diseñado por nuestros compañeros de Popsugar Con él conseguirás quemar las suficientes calorías para cumplir con tu objetivo diario, y así mantenerte en forma para practicar otro tipo de actividades. Veamos cómo es el diseño del circuito propuesto.

El tiempo total del workout es de 20 minutos dividido en dos bloques de 10 minutos cada uno y separados entre sí por 2 minutos de descanso. En cada bloque ejecutarás 10 movimientos con una duración de 1 minuto, intentando hacer el máximo número de repeticiones posibles. Es algo exigente, pero podrás ajustar la intensidad disminuyendo la velocidad de cada ejercicio. Si quieres quemar más grasa te recomendamos que des el máximo de ti.

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  • Marcha en el sitio, con circunducción de brazos. 30 segundos hacia adelante y 30 segundos hacia atrás.

  • Saltos con apertura.

  • Rodillas arriba.

  • Sentadilla con salto hacia adelante.

  • Rodillas atrás.

  • Burpees.

  • Salto cruzando brazos y piernas.

  • Zancada frontal continuada con un salto. 30 segundos una pierna y 30 con otra. Si no dispones de espacio realiza una zancada con salto para volver a la posición inicial.

  • El escalador.

  • Esquiador. Lleva todo tu peso a una pierna y cruza la otra por detrás controlando en todo momento el movimiento realizado.

Estos son los movimientos correspondientes a un bloque. Una vez los hayas completado descansa 2 minutos y ve a por el último y segundo bloque. Recuerda que cada ejercicio tiene una duración de 1 minuto. Entrena con música para exprimirte al máximo.

Una secuencia de ejercicios bastante efectiva en poco tiempo. No olvides que a estos ejercicios se les debe incorporar un pequeño calentamiento previo entre 3 y 5 minutos con subida de pulsaciones progresiva y con estiramientos dinámicos. Una alimentación saludable será la clave para que este trabajo tenga sus frutos en forma de resultados. Anímate a practicarlo y a contarnos qué tal te ha ido.

Javier Felipe López

Foto Javier Felipe López

Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Entrenador personal, preparador físico y miembro de la familia Difoosion. Creyente del ejercicio como medio para mejorar la calidad de vida. Consultas y planes de entrenamiento personalizados a través de javier.felipe@sportadictos.com

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