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Aprende a correr como un profesional con estos 7 consejos

Consejos Correr Destacada

En los últimos años, el running ha cobrado gran importancia, siendo un deporte muy practicado tanto por su facilidad de aprendizaje y progreso como por la escasa necesidad de materiales para practicarlo. Podríamos decir que es un deporte en el que es muy fácil iniciarse desde cualquier edad, nunca es tarde para empezar. Es por ello que en este artículo, trataremos de ayudaros con los siguientes consejos a mejorar vuestra experiencia de carrera y, de paso, vuestras marcas.

Muchas personas lo practican por vocación y afán de superación personal, pero también es cierto que al ser un deporte muy fácilmente practicable, es uno de los principales que practican las personas que quieren perder peso y no están habituadas especialmente a la práctica de ejercicio, por lo que es muy fácil cometer errores. Así que desde Popsugar, nos muestran estos siete consejos que seguro servirá a todo aficionado al running, ya sea por necesitad o vocación.

1. Sé perseverante

Si empiezas a practicar running no deberías dejarlo si piensas volver más adelante, ya que la mayor parte de la condición física ganada durante el tiempo que se ha desarrollado la práctica, se perderá y habrá que empezar casi de nuevo. Así que para subir el nivel de entrenamiento, de forma que éste no se abandone, podríamos inscribirnos a una carrera y prepararnos un programa de entrenamiento dedicado a ella. De este modo, comprobarás que el trabajo realizado da sus frutos.

2. Mantén una postura correcta

Como hemos comentado anteriormente, es el deporte que más fácilmente podemos empezar a practicar aunque no tengamos excesivo conocimiento acerca de éste. Es por ello que hay que tener cuidado con nuestra técnica de carrera, debido a que determinadas posiciones que podemos adoptar mientras corremos pueden ocasionarnos lesiones. Unos consejos sencillos para mantener una postura correcta, aunque ya te comentamos cual es la postura más eficiente, serían el mantener el cuerpo relativamente erguido y la cabeza alineada con la columna vertebral, relajar los hombros y hacer trabajar a la musculatura abdominal, en la estabilización del tronco.

3. Equípate adecuadamente

Zapatillas runningPara salir a correr equipado adecuadamente no hace falta hacer un gran desembolso, sin embargo, tenemos que saber elegir los complementos que mejor se ajusten a nuestra anatomía. Por lo que sería recomendable hacernos un estudio de la pisada para determinar qué tipo de zapatillas comprar, ya que no será igual el diseño de ésta si tiendes a pronar o supinar durante la carrera, o si tienes una pisada neutra, por ejemplo. Esto puede ayudarnos a prevenir ciertas lesiones y a hacer nuestra carrera más agradable.

Además es recomendable el uso de ropa transpirable, ya que vamos a sudar, y muy cómoda, para que durante la carrera no sintamos ningún tipo de molestias ni rozaduras.

4. Alimenta tus músculos

Aunque tu meta sea perder peso, no puedes descuidar la alimentación a la hora de salir a correr, ya que ésta es la que dará tus a músculos el combustible necesario para que la carrera sea productiva. Es por ello que no es recomendable salir a correr con el estómago vacío en sujetos no acostumbrados a ello, porque podemos no tener la suficiente energía como para llevar a cabo el entrenamiento, incluso pudiendo llegar a sufrir desvanecimientos. Así mismo, tampoco es recomendable correr, o practicar cualquier ejercicio, con el estómago lleno, ya que podemos sufrir ardores y calambres musculares, que nos impidan correr adecuadamente.

5. Bebe agua

Hidratación CorriendoLa hidratación también es un factor muy importante a tener en cuenta. Tenemos que permanecer bien hidratados tanto al empezar la carrera como durante ella, es recomendable beber aproximadamente unos dos litros de agua diarios, incluso más si realizamos ejercicio físico. Debido a que la deshidratación mermará nuestros músculos produciéndonos calambres y fatiga, haciendo que nuestra carrera no sea agradable.

Siempre que podamos es recomendable salir a correr acompañados de agua, más aún si la carrera supera los veinte o treinta minutos. Así evitaremos además de lesiones o fatiga, el que se nos quede la boca seca o el que nos entre sed mientras estamos realizando la carrera.

6. Márcate metas y sigue un plan

Es muy importante imponerse una serie de objetivos antes de empezar a realizar la práctica, ya que de este modo conseguiremos mantener nuestra motivación consiguiendo estos objetivos y a su vez tampoco abandonaremos la práctica por aburrimiento, por ejemplo. Nos puede ayudar el salir a correr fuera, dejando la cinta del gimnasio a un lado, ya que nos dará muchas más posibilidades, como poder hacer series o, los tan de moda, ejercicios por intervalos de alta intensidad, de una manera mucho más amena y sencilla.

Además, de este modo, podremos diseñarnos nuestras propias sesiones ampliando el abanico de ejercicios disponibles, teniendo en cuenta que además de entrenamientos exigentes, tenemos que dejar espacio para días en los que trabajemos de una manera más suave y para descansar.

7. No te limites a correr

El running no sólo consiste en realizar una determinada distancia corriendo, sino que además tenemos que tener en cuenta que debemos realizar calentamientos y estiramientos antes y después de la carrera, realizar ejercicios de fuerza compensatoria para aquellos músculos que también trabajan durante la carrera y dormir adecuadamente, para que nuestros músculos y nuestra mente descansen correctamente.

Ejercicios Estiramiento

Seguro que tras estos consejos, tu forma de correr y tu manera de enfocar cada entrenamiento va a mejorar. Así que plantea tus entrenamientos, cálzate las zapatillas y ¡a disfrutar del running! ¿Conocías estos consejos? ¿Piensas que te servirán para mejorar?

Última actualización: 28 de January, 2015

Mario Rodríguez

Foto Mario Rodríguez

Apasionado de las nuevas tecnologías y del deporte. Graduado Ciencias de la Actividad Física y del Deporte en la UPO. Me encanta practicar deporte y cacharrear todos los móviles que puedo. Me encontraréis por Twitter en @MarioRdriguez.

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