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Zumo verde y corredor atándose las zapatillas

Comer o no comer. Siempre hemos escuchado que antes de salir a correr o hacer ejercicio en general era bueno tomar azúcares (ya sea naturales o refinados) para conseguir ese plus de energía que necesita el cuerpo para afrontar la actividad física. Si te gusta realizar largas salidas por diversión o bien por entrenamiento para una carrera, es muy importante, yo diría determinante, recargar las pilas para mejorar tu rendimiento.

Ejercitarnos con el estómago vacío es un grave error pues podría causar dolores estomacales, gases y dolor de cabeza en los casos más habituales. Comprueba qué debes de comer según el rato que tengas disponible antes de salir a correr. Te ofrecemos algunas buenas opciones para antes de atarte las zapatillas y salir pitando. Del mismo modo te daremos indicaciones de lo que no debes tomar en esos momentos preparativos.

2 horas antes

¿Qué comer?

Dos corredores por el monte

Entre 300 y 400 kcal. que contengan carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Entre las opciones más recomendadas podemos decir:

  • Quinoa cocida con pollo a la parrilla.

  • Pasta con queso y espinacas.

  • Sandwich de manteca de cacahuete y mermelada.

  • Yogur griego con frutas y nueces.

  • Rollo de torta de maíz con pescado asado, aguacate y mango.

  • Fruta, yogur y zumo verde.

  • Tortilla de espinacas con una tosta de pan.

¿Qué no comer?

Lo menos recomendable serían los vegetales con un alto índice en fibra y mucha cantidad de grasas difíciles de digerir. Brocoli, cebollas, legumbres, cremas, hamburguesas, fritos o helado, son las peores opciones.

1 hora antes

¿Qué comer?

Lo ideal sería algún preparado de unas 150 kcal. que contenga carbohidratos de fácil digestión y un poco de proteínas. Estas son las mejores opciones:

  • Tostada de pan de cereales con manteca de cacahuete.

  • Un plátano y un puñado de nueces.

  • Galletas integrales y hummus.

  • Un bol pequeño de cereales.

  • Un palito de queso y una zanahoria.

Ensalada variada

¿Qué no comer?

Todas aquellas frutas que produzcan gases son las menos recomendadas para estos momentos. Peras, manzanas o el melón son esas que debes evitar a toda costa.

15-30 minutos antes

¿Qué comer?

Un aperitivo de fácil digestión y con carbohidratos sería lo idóneo.

  • Medio plátano.

  • Puré de una manzana.

  • Galletas saladas.

  • Pasas.

¿Qué´no comer?

Todo lo que sea una comida de alto contenido en proteínas y carbohidratos o grasas saturadas y gran cantidad de fibra, no es nada recomendado en momentos tan cercanos al ejercicio físico. Pasta, crema de queso, pollo frito, barritas energéticas y muesli son las opciones menos apropiadas.

Que no se te olvide estar hidratado, tanto antes, durante como después del ejercicio. Beber dos vasos de agua entre 1 y 2 horas antes de comenzar a menear el body sería lo mejor, así como beber un vaso 15 minutos antes. No dejes que te engañen con esas promesas que te hacen de que si tomas un pastelito antes de ejercitarte, te sentirás mejor, porque es mentira. Ya nos contarás cómo te ha ido con estos consejos.

Última actualización: 2 de February, 2015

JuanMi Guirado

Foto JuanMi Guirado

Performance Manager en Difoosion. Experto en marketing de afiliados, patrocinio y perfeccionamiento de medios. Ocho años de experiencia en el sector como redactor, formador y mánager de equipos. Mi perfil en LinkedIn

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