Sportadictos
Aviso legal | Cookies | Licencia | Contacto

Pierde peso con esta sesión intensa de 10 minutos

Mujer haciendo la sesión en la playa

El entrenamiento que os presentamos hoy va a cambiar la forma que tenéis de entrenaros. Con él podréis perder peso y esculpir vuestros músculos al mismo tiempo.

Cualquier persona podrá hacer estos ejercicios pues os mostraremos una tabla con los mismos divididos por niveles.

También es cierto que este entrenamiento está diseñado para ser realizado por expertos en entrenamiento físico.

La mejor noticia, sobre todo para aquellos/as que no tienen demasiado tiempo para entrenarse, es que este entrenamiento se puede realizar entre 10 y 16 minutos al día, dependiendo del tiempo que gastes en descansos.

Alguien dijo una vez que “el esfuerzo es la clave del éxito”, y este dicho debe transformarse en un hecho en este tipo de entrenamientos de alta intensidad.

El esfuerzo que debemos imprimir cuando nos quede poco tiempo de cada serie, tendrá que ser máximo o supra-máximo, pues los beneficios serán mayores.

Recuerda que un HIIT no es mejor por ser más largo, debemos intentar comprimir el mayor esfuerzo posible en el menor tiempo disponible.

Os vamos a dejar con un carrusel de imágenes con todos los ejercicios que debéis hacer en el orden en que aparecen.

Más abajo os mostraremos una tabla dividida por niveles físicos: principiante, intermedio y avanzado. Podréis hacer este entrenamiento en cualquier lugar, y sobre todo recomendamos el ejercicio al aire libre, aunque haga frío.

Ejercicios

El pase de diapositivas requiere JavaScript.

Temporalidad de la sesión

PRINCIPIANTEINTERMEDIOAVANZADO
Skippingtrabajo: 1 minuto
descanso: 1 minuto
trabajo: 1 minuto
descanso: 30 segundos
trabajo: 1 minuto
descanso: 15 segundos
Jumping Jackstrabajo: 1 minuto
descanso: 1 minuto
trabajo: 1 minuto
descanso: 30 segundos
trabajo: 1 minuto
descanso: 15 segundos
Sentadillastrabajo: 1 minuto
descanso: 1 minuto
trabajo: 1 minuto
descanso: 30 segundos
trabajo: 1 minuto
descanso: 15 segundos
La momiatrabajo: 1 minuto
descanso: 1 minuto
trabajo: 1 minuto
descanso: 30 segundos
trabajo: 1 minuto
descanso: 15 segundos
Sprinter sit-upstrabajo: 1 minuto
descanso: 1 minuto
trabajo: 1 minuto
descanso: 30 segundos
trabajo: 1 minuto
descanso: 15 segundos
Cross Jacktrabajo: 1 minuto
descanso: 1 minuto
trabajo: 1 minuto
descanso: 30 segundos
trabajo: 1 minuto
descanso: 15 segundos
Flexionestrabajo: 1 minuto
descanso: 1 minuto
trabajo: 1 minuto
descanso: 30 segundos
trabajo: 1 minuto
descanso: 15 segundos
Elevacionestrabajo: 1 minuto
descanso: 1 minuto
trabajo: 1 minuto
descanso: 30 segundos
trabajo: 1 minuto
descanso: 15 segundos
TIEMPO TOTAL16 minutos12 minutos10 minutos

Como habréis observado, la duración de todos los ejercicios es la misma en cada nivel de dificultad. Sin embargo, si nos fijamos en los descansos, según va aumentando el nivel, el tiempo para relajarnos se acorta pues se supone que estamos físicamente mejor preparados.

Una cosa muy importante es estar bien hidratados antes, durante y después de la actividad, sobre todo porque estamos ante una sesión semi-HIIT muy potente.

La intensidad deberá ser máxima o supra-máxima en cada ejercicio.

JuanMi Guirado

Foto JuanMi Guirado

Performance Manager en Difoosion. Experto en marketing de afiliados, patrocinio y perfeccionamiento de medios. Ocho años de experiencia en el sector como redactor, formador y mánager de equipos. Mi perfil en LinkedIn

Sigue leyendo