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Los errores más comunes al hacer flexiones

La flexión perfecta

Es muy normal encontrarse por el gimnasio con algunas personas haciendo ejercicios de suelo al finalizar su entrenamiento. Abdominales de todo tipo, estiramientos fundamentales e incluso flexiones, cada uno con su técnica personal e intransferible. Ya hablamos mucho sobre la técnica para hacer la flexión perfecta y original, pero hoy nos vamos a centrar en los errores que cada día cometen miles de personas al ejecutar este movimiento tan aparentemente sencillo.

Podemos ver en Internet que hay varios tipos de flexiones, cada uno más complicado que otro. Hoy nos vamos a parar en el método más habitual y sencillo: en la flexión primaria. Aquel ejercicio que nació con el nombre de ‘flexión’ y que morirá como tal. La flexión de codos o de brazos, o como se quiera llamar, es un ejercicio puramente de tríceps, digan lo que digan. Antes de nada, date cuenta de las claves para una flexión perfecta.

Arquear la espalda

Espalda torcida Las flexiones son conocidas mundialmente por fortalecer nuestros pectorales, hombros y tríceps, pero es un movimiento de todo el cuerpo. Debemos concentrarnos en apretar cada músculo de nuestro cuerpo, glúteos y piernas incluidos, para ayudar a mantener la zona lumbar totalmente recta evitando que se curve o arquee. Comienza la flexión desde el suelo, donde el cuerpo está alineado e intenta mantener esa linealidad todo el camino.

Nos olvidamos de respirar

Debemos concentrarnos en la forma y en el método que nos ayude a realizar las flexiones de manera más sencilla y con un menor gasto energético. Olvidarse de respirar durante la ejecución es como si sigues respirando debajo del agua, no vas a aguantar mucho ahí abajo. Para ayudarnos a ello, tendremos que coger aire (inhalar) al bajar y soltar el aire (exhalar) al subir. Del mismo modo que la técnica de respiración al correr es esencial, aquí es determinante.

Te queman tus brazos

Codos demasiado abiertos Mucha gente suele realizar las flexiones de diversos tipos pero pocas hacen las flexiones originales: las de tríceps. Vemos como 8 de cada 10 personas en el gimnasio abren demasiado los codos dándole a los hombros en mayor de los trabajos y dejando a los tríceps aburridos. Los codos deben mantenerse casi pegados a las dorsales (laterales del cuerpo), formando unos 20-40º con el torso, no más.

Engañarte a ti mismo

Ten presente siempre esta frase: la calidad frente a la cantidad. Asegúrate de que cada flexión de brazos alcanza el rango completo de movimiento que tu cuerpo puede dar. Consigue que tu pecho roce el suelo y extiende los codos arriba. No cuidar la técnica ni la forma de una flexión podría acarrearte días y días de lesión y que este movimiento no pueda ser efectivo para tus objetivos marcados.

Forzar el cuello

Cuello caído Si alguna vez has tenido dolor de cuello mientras haces una flexión, es porque no la estás haciendo realmente bien. El cuello debe mantenerse en una posición neutral. Podemos solucionar este problema seleccionando un punto fijo delante nuestro donde deberemos focalizar nuestra mirada. Este punto puede ser uno situado a un paso de distancia (80-100 cm). Si aún así sigues sufriendo del cuello, apoya las rodillas en el suelo hasta que tu técnica mejore.

Seguro que sois de los que cometen este tipo de errores en el gimnasio o en casa. Las flexiones son un ejercicio más completo de lo que aparenta, por lo que debemos tener cuidado con su técnica. De ello dependerá nuestra evolución muscular y forma física que queramos conseguir.

Última actualización: 9 de August, 2015

JuanMi Guirado

Foto JuanMi Guirado

Performance Manager en Difoosion. Experto en marketing de afiliados, patrocinio y perfeccionamiento de medios. Ocho años de experiencia en el sector como redactor, formador y mánager de equipos. Mi perfil en LinkedIn

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