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Dieta para incrementar la masa muscular

Si deseas incrementar la masa muscular no solo es fundamental que lleves a cabo una serie de ejercicios físicos, sino también, una dieta rica en carbohidratos y proteínas que te ayuden a desarrollar y tonificar la musculatura para lucir unos glúteos, brazos y piernas envidiables y torneadas. Échale un vistazo a estas recomendaciones y selecciona solamente una por cada comida, aunque puedes alternar diariamente para evitar aburrirte.

Desayuno

  • 2 tostadas de pan integral pinceladas con aceite de oliva virgen y 2 fetas de jamón cocido + 2 huevos duros sin yema + 1 yogur descremado.
  • 75g de cereales integrales sin añadidos de azúcar con leche descremada + licuado de ½ plátano/banana con 2 cucharadas de miel.

Almuerzo

  • 360g de atún en trozos/lomitos escurrido + 3 huevos duros sin yema + 100g de frutos secos (nueces, almendras, avellanas, cacahuates/maníes, uvas pasas, ciruelas, dátiles, etcétera).
  • 50g de fideos al dente + 100g de suprema de pollo a la plancha/hervido + 1 tomate natural triturado.
  • 2 sándwiches saludables de atún lechuga y tomate sin aderezos + 1 fruta a elección

Comida

  • 100g fideos al dente + 250g de carne roja magra con ensalada de lechuga y tomate libre.
  • 1 taza de arroz blanco cocido + 250g de carne roja magra con ensalada de lechuga y tomate libre + 3 rodajas de piña/ananá natural.
  • 100g de legumbres + 200g de carne roja magra.

Merienda

  • 360g de atún en trozos/lomitos escurrido + 3 huevos duros sin yema + 100g de frutos secos (nueces, almendras, avellanas, cacahuates/maníes, uvas pasas, ciruelas, dátiles, etcétera).
  • 1 yogur descremado + omelette hecho con 4 claras de huevo + 2 tostadas de pan integral

Cena

  • 250g de carne roja magra + ensalada de lechuga y tomate + vegetales a la parrilla.
  • 250g de pescado blanco + 100g de patata hervida + ensalada de lechuga y tomate

Postre

  • 2 yogures descremados sabor al gusto

Es fundamental evitar los alimentos fritos, rebozados y congelados, la bollería, los zumos artificiales, las bebidas azucaradas, la sal y las golosinas. Los pilares básicos para aumentar la masa muscular son entrenamiento + dieta + buen descanso.

Flavia

Foto Flavia

Soy maquilladora de profesión y maestra rotisera y pizzera de corazón. Mi gran pasión es la repostería y adopté la meditación y el deporte como estilo de vida.

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