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Claves para prevenir la osteoporosis

Madre e hija beben leche

El 20 de octubre se celebra el Día Mundial de la Osteoporosis, una patología silenciosa que es mucho más frecuente en mujeres, aunque los hombres no quedan exentos de padecerla, sobre todo si son adultos mayores de 50 años.

El objetivo de la celebración es el de concientizar a la mujer a ejercitarse y comer adecuadamente para fortalecer el sistema óseo y prevenir su aparición.

¿Qué alimentos consumir para prevenir la osteoporosis?

Los expertos aconsejan incrementar el consumo de Omega 3 y vitamina D presentes en los pescados azules, también conocidos como grasos como lo son el salmón, el atún, la caballa, el arenque, el boquerón, la sardina, etcétera, con el fin de mantener los huesos bien fuertes e incrementar la absorción del calcio.

Estos alimentos a su vez son buenos para reducir la inflamación y el dolor que origina la artritis reumatoide, muy frecuente en los corredores.

Es fundamental ingerir legumbres cocidas, huevos de gallinas, verduras, semillas de chía y de lino, cebollas, dientes de ajo, manzanas, mangos, peras, aguacates, plátanos, etcétera, además de alimentos rico en calcio, un mineral esencial para mantener los huesos en excelente estado.

Este mismo puede encontrarse en la leche, en los frutos secos, en la soja, en el yogur y derivados de los lácteos y, en las verduras de la familia de la col.

Por otro lado, los alimentos con gran contenido de potasio, magnesio y vitamina K, también son necesarios para prevenir o tratar la osteoporosis.

Algunos de ellos son los guisantes, las patatas, las avellanas, las ciruelas, la calabaza, las nueces, la lechuga y los espárragos, entre otros.

Mayores ejercitándose

Además de llevar a cabo una correcta alimentación para fortalecer los huesos, es necesario hacer actividad física regularmente para acrecentar la coordinación, la fuerza, la potencia de la musculatura y el equilibrio.

Todo ello puedes obtenerlo a través de las posturas de Yoga y el entrenamiento de fuerza. No obstante, los expertos aconsejan practicar varias actividades como el baile, la natación, los ejercicios con bandas elásticas, el tenis, etcétera.

Gracias a los ejercicios, lograrás evitar las caídas y las fracturas.

Última actualización: 22/10/2015 a las 19:03

Flavia

Foto Flavia

Soy maquilladora de profesión y maestra rotisera y pizzera de corazón. Mi gran pasión es la repostería y adopté la meditación y el deporte como estilo de vida. Puedes ver mi perfil en Linkedin.

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