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Endurece tu culo sobre la elíptica con esta sesión

Chica subida en la elíptica

Para completar un entrenamiento sobre la elíptica del gimnasio, es necesario toquetear los botones de los que dispone.

Muchas de las rutina que utilizan principalmente la elíptica se centran en pedalear lo más rápido posible y manteniendo una misma postura durante mucho tiempo.

Sin embargo, esta máquina requiere que variemos tanto nuestra postura como la resistencia unas cuantas veces. Con ello, forzaremos a nuestro cuerpo a trabajar a diferentes intensidades y a aumentar su resistencia y fuerza, sobre todo tu culo.

Si vas a estar escuchando música durante tu entrenamiento, te recomendamos algunas de las mejores canciones para entrenamiento de alta intensidad como la música electrónica.

Utilizar el ritmo de canciones puede ayudarte a aumentar tu rendimiento sobre la elíptica sin apenas darte cuenta. Hoy te vamos a enseñar a trabajar tu culo, además de tu resistencia cardiovascular y respiratoria sobre la elíptica de una forma sencilla.

Te proponemos una sesión de tan solo 30 minutos en total en la que variaremos en diferente momentos la resistencia de la máquina y el sentido del pedaleo.

Ya os enseñamos a trabajar vuestro culo en 7 minutos con un HIIT, hoy tocan aquellas personas que no tienen ese handicap del tiempo.

TiemposResistenciaInclinaciónPasos por minutoObservaciones
0:00-05:0045130-140Calentamiento
05:00-08:0048140-150
08:00-10:00510140-150
10:00-12:00610140-150
12:00-14:00712130-140
14:00-16:00812130-140
16:00-18:00912130-140
18:00-20:001015130-140Pedaleo inversa
20:00-22:00915120-130Pedaleo inversa
22:00-25:00712130-140
25:00-27:0058140-150
27:00-30:0045120-130Vuelta a la calma

Como veis, esta sesión simplemente intenta jugar con las opciones que la máquina elíptica de cualquier gimnasio nos ofrece.

Poder alternar entre resistencias y entre velocidades, y que nos muestre en todo momento los datos que debemos mantener, es una gozada para toda persona que se inicia en este mundillo.

Y si además tenemos la posibilidad de conocer las pulsaciones que tenemos en cada momento, podremos saber si nuestro cuerpo aguanta más o menos intensidad en momentos dados.

Si te aburre la elíptica, puedes probar algunos ejercicios para endurecer el culo fuera de ella.

Con esta sesión, hemos querido endurecer nuestros glúteos realizando un ejercicio claramente cardiovascular.

Sin embargo, cambiar de dirección el pedaleo en pleno entrenamiento, ha conseguido que nuestras piernas y caderas no se estancaran y pudieran probar un movimiento diferente.

En todo entrenamiento es esencial variar la forma y el sentido de los ejercicios para poder trabajar nuestros músculos de manera más completa.

No dejes de lado esta máquina, pues es una de las que más calorías quema.

Última actualización: 02/10/2015 a las 10:03

JuanMi Guirado

Foto JuanMi Guirado

Performance Manager en Difoosion. Experto en marketing de afiliados, patrocinio y perfeccionamiento de medios. Ocho años de experiencia en el sector como redactor, formador y mánager de equipos. Mi perfil en LinkedIn

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