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Adelgaza las piernas y los muslos en un mes con estos ejercicios

Sentadillas

Si tienes las piernas gorditas y no te gustan, hay una serie de ejercicios que puedes realizar desde la comodidad de tu casa para adelgazarlas y animarse a cambiar los pantalones largos por las faldas, los vestidos o los shorts. Aunque no lo creas hay algunos ejercicios que pueden adelgazar las piernas y los muslos en tan solo un mes sin necesidad de ir al gimnasio y hacer uso de sus maquinarias. Estos son las sentadillas, las estocadas, el levantamiento de pelvis y las patadas.

Sentadillas

Ponte de pie con las piernas ligeramente separadas a lo ancho de los hombros y lleva tus brazos extendidos hacia el frente a la altura de los mismos. Desciende las caderas flexionando las rodillas sin que estas sobrepasen la punta de los pies. Mantente en esta pose durante 10 segundos y retorna a la inicial. Haz 2 series de 10 repeticiones.

Zancadas

Zancadas

Párate con las piernas separadas a la anchura de los hombros y da un paso hacia adelante con la espalda bien erguida. Posteriormente, dobla la rodilla delantera de manera que forme un ángulo de 90 grados. Haz fuerza con la pierna trasera para elevarte y cambia de lado. Haz 2 series de 10 repeticiones.

Levantamiento de pelvis o puente

Ejercicio puente

Recuéstate sobre una colchoneta con las rodillas flexionadas y las piernas separadas a lo ancho de las caderas. Deja los brazos estirados al costado de tu cuerpo con las palmas hacia abajo y mantén los pies firmemente apoyados al suelo. Exhala mientras elevas la pelvis de manera que logres formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros e inhala al bajar.

Patadas

Patada de burro

Comienza a partir de 4 puntos, apoyando las rodillas, los codos y los antebrazos en el suelo. Eleva la pierna derecha a la altura de la cadera, flexionando la rodilla de modo que la planta del pie quede apuntando al techo. Baja la misma hasta volver a la pose inicial y repite este ejercicio unas 8 veces con cada pierna.

Recuerda que además de llevar a cabo estos ejercicios en casa 3 veces por semana, es importante que los combines con una buena alimentación basada en frutas, verduras, carnes magras, pescados, lácteos y huevos. Asimismo, no te olvides de beber 8 vasos de agua al día y practicar algunos ejercicios para combatir la flacidez y la celulitis.

Flavia

Foto Flavia

Soy maquilladora de profesión y maestra rotisera y pizzera de corazón. Mi gran pasión es la repostería y adopté la meditación y el deporte como estilo de vida. Puedes ver mi perfil en Linkedin.

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