¿Quieres lucir unos lindos hombros? ¡Ve por las mancuernas y haz estos ejercicios!

COMPARTIR 0 TWITTEAR

Ejercicios con mancuernas

Si quieres lucir unos lindos hombros, es fundamental que comiences ya a practicar una rutina de ejercicios para brazos a diario con el fin de tonificarlos. Por ello, a continuación te dejo un par para que puedas hacerlos en casa o en el gimnasio con ayuda de un par de mancuernas de uno a tres kilos. Si no tienes, puedes usar pesas caseras.

Mancuernas a los lados

Toma una mancuerna con cada mano y ponte de pie con las piernas ligeramente separadas y la espalda recta. Eleva los brazos a los costados a la altura de los hombros y repite este ejercicio unas 10 veces. Haz en total 3 series de 10 repeticiones para tonificar tus hombros. Si deseas puedes intercalar con otra variación de este ejercicio que consta en elevar los brazos a los lados pero en vez de extendidos flexionados, de manera que formen un ángulo de 90 grados.

Mancuernas al pecho

Ejercicios con mancuernas

Párate con los pies separados a lo ancho de los hombros y sostén una mancuerna con cada mano. Deja caer los brazos delante del cuerpo con las palmas hacia adentro y flexiona los brazos, llevando las mancuernas a la altura del pecho. Posteriormente, baja y estira los brazos hacia adelante a la altura de los hombros con las palmas mirando al piso. Desciende otra vez y lleva al pecho. Haz 10 repeticiones.

Mancuernas sobre la cabeza

Ponte de pie con las piernas separadas y las rodillas apenas flexionadas, la espalda erguida y la cabeza mirando al frente. Sostén una mancuerna en cada mano y estira los brazos por encima de tu cabeza con las palmas hacia el frente. Desciende hasta que los codos queden a la misma altura de los hombros. Repite este ejercicio para hombros unas 10 veces.

Mancuernas hacia atrás

Mancuernas hacia atrás

Sostén un par de mancuernas y párate con las piernas ligeramente distanciadas. Da un paso hacia adelante con el pie derecho, flexionando un poco la rodilla sin que esta supere la punta del pie y mantén la columna lo más erguida posible con el torso inclinado hacia adelante a partir de las caderas (aprox. 45 grados). Extiende los brazos a los costados del cuerpo con las palmas hacia abajo y eleva los brazos a los costados hasta la altura de los hombros. Baja y repite. Haz 2 series de 10 repeticiones.

¿Qué te han parecido estos ejercicios para hombros? Con esta rutina con mancuernas vas a poder fortalecer tus hombros, mantener los brazos en forma y mejorar tu salud cardiovascular. Ten en cuenta que las mancuernas deben ser de un peso tolerable, ya que de otra manera podrás lesionarte.

Archivado en Ejercicios, Hombros, Mancuernas, Mujeres
COMPARTIR 0 TWITTEAR

Comentarios (7)

Usa tu cuenta de Facebook para dejar tu opinión.

¿Te ha gustado? ¡No te pierdas nada más!

follow us in feedly

Otras webs de Difoosion