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Consejos para evitar los atracones navideños

Mesa de Navidad

Falta cada vez menos para la Navidad y en esta temporada solemos descontrolarnos con la ingesta de alimentos, ya sean dulces o salados. Según la nutricionista Raquel Piqueras, miembro de la Clínica deportiva Ypsilon muchas personas pueden engordar entre 3 y 5 kilos solamente en una semana, ya que solo en la cena navideña se pueden ingerir 1500 calorías o más.

¿Cómo evitar la ingesta excesiva de calorías?

  • Para evitar la ingesta excesiva de calorías hay que comer de forma pausada, tranquila y en la mesa, ya que solo de esta manera lograrás conseguir regular la sensación de apetito y mejorar la digestión.
  • Otra excelente idea para no comer demás, es ingerir un yogur descremado/desnatado o beber una infusión de té verde antes de cenar para sentir menos apetito.
  • Las bebidas alcohólicas también pueden sumar calorías y almacenarlas en el hígado en forma de grasa, lo que puede ocasionar hígado graso si se bebe de manera excesiva frecuentemente.
  • Sírvete lo que vas a comer y no te quedes con las ganas de comer lo que te atraiga pero, solo escoge una pequeña cantidad si se trata de un postre o algo que cuente con muchas calorías.
  • Selecciona vegetales y frutas siempre que puedas así sacias tu apetito gracias a la fibra que contienen estos alimentos y mejoras la digestión, evitando de esta manera el estreñimiento.
  • Disminuye el consumo de azúcar y sustituye siempre que puedas por Stevia u otro endulzante natural.
  • Evita excederte con el consumo de embutidos, salchichas y otros productos envasados y procesados, ya que cuentan con una gran cantidad de sustancias perjudiciales para la salud. Si hay mesa de fiambres, consume una o dos lonchas de jamón natural y queso y prepárate un sándwich con pan integral.

A pesar de estos consejos para evitar los atracones navideños, es fundamental que no dejes de hacer ejercicios físicos durante esa fecha. Si no puedes ir al gimnasio, ya sabes que en Sportadictos tienes una gran cantidad de post con ejercicios para hacer en casa.

Última actualización: 7 de December, 2015

Flavia

Foto Flavia

Soy maquilladora de profesión y maestra rotisera y pizzera de corazón. Mi gran pasión es la repostería y adopté la meditación y el deporte como estilo de vida. Puedes ver mi perfil en Linkedin.

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