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Baja esos kilos extras por culpa de las fiestas de decembrina en tan solo 7 minutos

Ejercicios 7 minutos baja peso

Seguramente no te has podido resistir a las grandes comilonas de las fiestas decembrina.

Y quizás la báscula no va a tu favor, una de las mejores formas de bajar de peso es a través del ejercicio.

Pero te resulta complicado asistir a las clases de gimnasio debido al exceso de trabajo después de regresar a las actividades habituales.

Ya no hay más de que preocuparse con este método de ejercicios en tan solo 7 minutos les darás batalla a esos kilos extras sin necesidad de trasladarte a algún lugar.

Echa un vistazo.

Jumping jacks

Jumping jacks

Para realizar este ejercicio ponte de pie con las piernas juntas y los brazos pegados a la cara lateral de los muslos.

Luego da un salto y separa las piernas, a la vez que das una palmada con los brazos estirados por encima de la cabeza.

Wall sit

Wall sit

Colócate de pie a espaldas de una pared (aproximadamente a medio metro de ella). Ahora apóyate contra la misma y comienza a deslizarte hacia abajo hasta que las rodillas se encuentren dobladas en ángulos de 90 grados.

Mantén los abdominales contraídos por unos segundos. Regresa a la posición original.

Push up

Push up

Colócate boca abajo y lleva las manos al suelo un poco más allá de la distancia de los hombros. Los dedos deben dirigirse hacia delante.

Apoya las puntas de los pies en el suelo. Baja el pecho, flexiona los brazos y sube a la posición original.

Toma en cuenta que al realizar este ejercicio debes apretar el ombligo y la espalda debe estar totalmente recta.

Abdominal crunch

Abdominal crunch

Recuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados al ancho de las caderas.

Mueve lentamente la cabeza y el tronco hacia las rodillas hasta que omóplato se separe del suelo. Detente un instante y regresa a la posición original al mismo tiempo que tomas aire.

Step up onto chair

Step up onto chair

Posiciónate frente a una silla. Comienza a subir una pierna hasta el asiento y con ese pie bien apoyado en la silla, presiona hasta subir el resto del cuerpo.

Da un paso hacia atrás con el pie inicial. Regresa a la posición original.

Squat

Squat

Coloca los pies con una separación del ancho de los hombros con las puntas ligeramente hacia fuera. Inicia el descenso, inhalando profundamente a la vez que mueves la cadera hacia atrás como si fueras a sentarte.

Mantén la espalda plana y la vista hacia al frente. Regresa a la posición inicial.

Triceps dip on chair

Triceps dip on chair

En este ejercicio coloca las manos sobre una silla, separadas al ancho de los hombros. Ahora desplaza los pies hacia delante para separar los glúteos de la silla.

Los pies deben estar apoyados al suelo y los codos deben flexionarse hacia atrás, evitando que se desplacen hacia fuera.

Plank

Plank

Ponte boca abajo y coloca los antebrazos en el suelo con los codos alineados debajo de los hombros, respetando la distancia de los mismos.

Eleva la cadera y sostente con los codos y los pies. La cadera debe estar lo más elevada posible, mientras que contraes el abdomen.

High knees running in place

High knees running in place

Colócate de pie con los piernas a lo ancho de la cadera. Luego conduce la rodilla derecha hacia el pecho y regresa de nuevo al suelo.

Al mismo tiempo que flexionas el brazo izquierdo con la mano y dedos extendidos. Continúa la misma rutina con el otro pie y brazo.

Lunge

Lunge

Pon una pierna al frente como si fueras a dar un paso largo. Ahora dobla las rodillas y la parte posterior inferior de la rodilla hacia el suelo, manteniendo la parte delantera del talón y rodilla sobre el centro del pie.

El torso debe estar recto y el abdomen contraído.

Push up and rotation

Push up and rotation

Colócate boca abajo con los brazos flexionados y las palmas de la mano en el suelo, a la altura del pecho.

Con el torso y piernas tensionadas, levanta el cuerpo con los brazos hasta que estén completamente extendidos.

Durante estos movimientos la cadera, los hombros y los talones deben formar una línea recta.

Side plank

Side plank

Ponte de manera lateral sobre el piso y coloca el brazo sobre el suelo como base para mantener el equilibrio.

Ahora sube la cadera lo más que puedas, manteniendo el apoyo sobre una de las piernas.

Como verás esta rutina de ejercicios no son nada fuera de lo común, pero definitivamente es un buen hábito que puedes adoptar este 2016 para mantener un cuerpo estético y, sobre todo, saludable en poco tiempo.

Recuerda que una dieta equilibrada junto con este entrenamiento es lo ideal.

Última actualización: 03/01/2016 a las 12:03

Erika

Foto Erika

Licenciada en gastronomía por profesión y cocinera experimental por vocación. Con un estilo de vida saludable y responsable que va de la alimentación sana y el entrenamiento constante. Perfil de Linkedin

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