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Mantén una figura envidiable con la Dieta de los puntos

Dieta de los puntos

Cuando se piensa en dejar de comer casi de todo y reemplazar por alimentos sosos, es justo en ese momento que se abandonan las dietas. En cambio, la Dieta de los puntos cada vez toma más fuerza, ya que la propuesta es bastante aceptable. No tienes que preocuparte por dejar de comer lo que deseas o te gusta. De lo que se trata es trasladar las calorías que nuestro cuerpo necesita a un sistema numérico. Con ello podemos controlar de forma intuitiva si estamos consumiendo de más o está dentro del rango.

¿En qué consiste?

La Dieta de los puntos consiste en otorgar cada tipo de alimento un valor numérico, dependiendo si te hace engordar más o menos. Así que los alimentos que tengan más calorías, aparecen con un número mayor, a diferencia de los que generen menos calorías al organismo, tendrán un número menor. De esta forma uno puede llevar mejor el control sobre las calorías que se ingieren al día.

¿Cómo funciona?

Dieta

La Dieta de los puntos tiene dos características básicas. La primera, calcular el límite diario de los puntos y la segunda, conocer los puntos atribuidos a cada alimento. Por tanto no es necesario seguir cierto menú. Eres tu quien podrá elegir aquellos alimentos que se adapten a tus gustos y hábitos, tomando en cuenta que no se debe sobrepasar los puntos.

Para calcular el límite diario de puntos. Si eres mujer, anota 7 puntos. Si eres hombre, anota 15. A estos puntos, súmale 5 si tienes entre 18 y 20 años, 4 si tienes entre 21 y 35, 3 si tienes entre 36 y 50 , 2 si tienes entre 51 y 65, y 1 si tienes más de 65 años. Después deberás pesarte y apuntar la decena de tu peso. Como ejemplo, si pesas 56 kilos, suma 5 puntos. Luego mide tu altura y si mides más de 160 centímetros suma 2 puntos. De lo contrario suma solo 1. Ahora determina la actividad física. Si tienes una vida sedentaria, omite puntos, si sueles estar de pie, suma 2 puntos. Si caminas con frecuencia, suma 4 y si te ejercitas, suma 6. Por último, dependiendo la meta a seguir, deberás sumar 4 puntos si quieres mantener el peso, o bien, no sumar ningún punto si lo que quieres es bajar.

Lista de alimentos

Alimentos que tiene de 0 a 2 puntos

En esta sección entran las verduras y las frutas. Estos alimentos tienen 0 puntos pero si se consume más de uno quedaría en 1 punto.

  • Miel 0,5 punto
  • Uva 1 punto
  • Cereza 1 punto
  • Dátil 1 punto
  • Zumo de piña 1 punto (por vaso)
  • Leche desnatada 1 punto (por vaso)
  • Galletas 1 punto
  • Mantequilla 1 punto
  • Jamón cocido 1 punto (cada 3 lonchas)
  • Chocolate con leche 1 punto
  • Yogur 1,5 puntos (desnatado)
  • Queso fresco 1,5 puntos (tipo Burgos)
  • Cigala 1,5 puntos
  • Mejillón 1,5 puntos

Alimentos que tiene 2 a 4 puntos

  • Leche semi-descremada 2 puntos (por vaso)
  • Calamar 2 puntos
  • Salmón ahumado 2 puntos
  • Bacalao fresco 2 puntos
  • Piñón 2 puntos
  • Huevo 2 puntos
  • Pasta 2 puntos
  • Paté de ave 2 puntos
  • Vino 2 puntos (por copa)
  • Merluza 2 puntos
  • Lenteja 2,5 puntos
  • Atún 2,5 puntos
  • Jamón 3 puntos (cada 3 lonchas)
  • Fiambre de pavo 3 puntos
  • Chorizo 3 puntos

Alimentos que tiene 4 o más puntos

  • Arroz 4 puntos
  • Helado 4 puntos
  • Pizza 4,5 puntos (por ración)
  • Tortilla de patatas 5,5 puntos
  • Cerveza 6,6 puntos (por vaso o tarro)
  • Entrecot de ternera 8 puntos
  • Fabada 8 puntos

Dieta puntos

Con esto tendrás una idea más clara de cuántos puntos dispones y de qué manera puedes gastarlos. Así que aprende a administrar tus puntos y, si algún día te pasaste, puedes corregirlos ya sea aumentando o disminuyendo al día siguiente. Esta Dieta de los puntos tendrá la meta propuesta siempre y cuando lo tomes en serio. Además, es importante realizar ejercicio y beber agua todo el tiempo para conseguir adelgazar más rápido pero sobre todo de forma saludable.

Última actualización: 6 de January, 2016

Erika

Foto Erika

Soy mexicana. Licenciada en gastronomía por profesión y cocinera experimental por vocación. Con un estilo de vida saludable y responsable que va de la alimentación sana y el entrenamiento constante. Perfil de Linkedin

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