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¡No entrenes en ayunas! Cometemos este error continuamente cuando queremos perder peso

Entrenar en ayunas

Dicen que saltarse el desayuno te ahorrará de ingerir calorías en el cómputo total del día.

No les falta razón cuando dicen eso, sin embargo, estaremos desperdiciando un momento único del día para ingerir alimentos energéticos y calóricos que no debemos comer más tarde.

La idea parece sencilla: cuanto menos comas, más rápido perderás peso. Pero nuestro cuerpo no funciona así y es algo más complejo de lo que piensas.

Estudios recientes han mostrado que entrenar con el estómago vacío puede ofrecer grandes beneficios.

Entre ellos, puede incrementar el nivel de sensibilidad a la insulina, lo que hará más fácil la pérdida de grasa corporal.

Puede también ser el causante del crecimiento de la hormona del crecimiento, que ayudará a construir nuevos tejidos musculares.

Correr en ayunas puede también hacer que tu cuerpo sea más eficiente, ya que aprovecharemos las reservas de energía almacenadas, y ayudará igualmente a que el cuerpo absorba los hidratos de carbono y las proteínas que tomemos justo después de la actividad física.

Sin embargo, otros estudios muestran que haciendo ejercicio físico en un estado de vacío puede perjudicar al rendimiento deportivo.

Por el hecho de que no tenemos combustible en el cuerpo, no tendremos la energía suficiente para completar la tarea deportiva dada de manera duradera o intensa como si hubiéramos comido.

Es decir, quemaremos menos calorías si entrenamos en ayunas.

Es bueno recordar, que todo el mundo es diferente, y que lo mejor que puedes hacer es vigilar el comportamiento de tu cuerpo durante la mañana.

Deberías probarte un par de días a correr en ayunas y otro comiendo algo. Notarías cómo tu cuerpo reacciona o se comporta en cada mañana y si tu rendimiento decae en algún sentido.

Si no puedes con tu alma sin tomar algo, come algún aperitivo antes de entrenar por la mañana. Si quieres algunas ideas, aquí te las dejamos:

Una hora antes de entrenar (45 gr de carbohidratos con un poco de proteína)

Snack antes de correr

  • Media rebanada de pan de grano entero con una cucharada de manteca de cacahuete.

  • Algunos panecitos crujientes (3-5) con una loncha de queso.

  • Medio vaso de uvas con queso cottage.

  • Batido de fruta con leche de soja.

  • Medio vaso de arándanos con medio vaso de yogur natural edulcorado.

15-30 minutos antes de la actividad (25 gr de carbohidratos)

  • 1 plátano pequeño.

  • Unos pocos panecitos crujientes.

  • Un puñado de pasas.

A parte de esta ingesta, deberás tener siempre presente una buena hidratación antes, durante y después de la actividad física en cuestión.

Al principio será complicado llevar a cabo esta rutina diaria, pero es mejor que no tener nada que quemar en el estómago.

Y no me vale inflarme a cenar la noche anterior y tener así reservas, porque las cenas copiosas tienen otras consecuencias negativas.

Última actualización: 24/01/2016 a las 10:03

JuanMi Guirado

Foto JuanMi Guirado

Performance Manager en Difoosion. Experto en marketing de afiliados, patrocinio y perfeccionamiento de medios. Ocho años de experiencia en el sector como redactor, formador y mánager de equipos. Mi perfil en LinkedIn

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