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Tonifica tus músculos con esta rutina de Yoga y kickboxing

beautiful woman boxing

Si quieres poner a prueba tu estado físico, obtener más tono y definición múscular y trabajar los músculos sinergistas, que son aquellos que ayudan a los músculos antagonistas para hacer un movimiento como por ejemplo flexionar el codo, a continuación te dejo una combinación de posturas de Yoga con ejercicios de kickboxing.

Posturas de Yoga

Postura del perro boca abajo con pierna extendida

Perro boca abajo

Siéntate sobre tus talones y lleva tu torso hacia adelante con los brazos extendidos por encima de tu cabeza y separados a lo ancho de los hombros. Apoya los metatarsos y empuja hacia arriba para estirar las piernas a la vez que alargas los brazos de modo que tu cuerpo forme una V invertida. Ahora, eleva la pierna derecha y contrae los glúteos, sin despegar la planta del pie izquierdo de la colchoneta. Permanece en esta postura durante 20 segundos y cambia de lado. Haz 2 repeticiones con cada pierna.

Plancha lateral

Puente lateral

Ponte en posición de plancha con los metatarsos apoyados y los brazos extendidos. Haz presión contra el suelo con tu mano izquierda y rota tu cuerpo hacia la derecha, manteniendo los pies uno sobre el otro. Eleva tu brazo derecho hacia el techo y mira al frente. Baja tus caderas ligeramente y sube unas 15 veces. Después, haz lo mismo del otro lado.

Postura del guerrero 3

Guerrero 3

Ponte de pie y da un paso hacia atrás con la pierna izquierda, flexionando la derecha a 90 grados. Eleva tus brazos por encima de tu cabeza y lleva tu torso hacia adelante, quedando en diagonal al igual que los brazos. Sube la pierna izquierda y desplaza tu peso a la pierna derecha que puede estar ligeramente flexionada. Forma una T con tu cuerpo y permanece en la postura del guerrero 3 durante 10 segundos. Repite con la otra pierna.

Ejercicios de kickboxing

Patada lateral

Patada lateral

Párate con los pies separados a lo ancho de los hombros y mantén las manos por debajo de tu barbilla con los puños cerrados. Flexiona la rodilla derecha, elévala hasta tu cadera y da una patada lateral. Regresa a la pose de inicio y repite este ejercicio durante 60 segundos de un lado y después del otro.

Golpe directo

Golpe

Párate con la espalda erguida y el pie izquierdo adelantado. Eleva los puños a la altura de la barbilla y lanza un puñetazo con la mano derecha, mientras apoyas el metatarso del pie del mismo lado. Repite este ejercicio durante 60 segundos de un lado y después del otro.

Como verás estos ejercicios son fáciles de llevar a cabo, sobre todo si ya tienes un poco de experiencia en Yoga. No obstante, recuerda que si no la tienes, puedes combinar estos ejercicios de Kickboxing con asanas de Yoga para personas con poca flexibilidad y repetir los 5 ejercicios unas dos veces más.

Última actualización: 16 de January, 2016

Flavia

Foto Flavia

Soy maquilladora de profesión y maestra rotisera y pizzera de corazón. Mi gran pasión es la repostería y adopté la meditación y el deporte como estilo de vida. Puedes ver mi perfil en Linkedin.

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