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5 buenos consejos para aquellos corredores con exceso de peso

Consejos correr exceso peso

El correr es la actividad más sencilla de realizar por cualquier persona, ya que no requiere de un gimnasio para poder llevarla a cabo.

Pero si se padece sobrepeso es necesario seguir estos sencillos consejos que ayudarán a mantener la continuidad en el paso decisivo contra la lucha de esos kilos extras.

Incluso para evitar lesiones o daños que a la larga pueden ser contraproducentes. ¡Ten en cuenta!

Divertirse

Lo primero para iniciar la sesión de la carrera es estar tranquilo y más que nada divertirse. Lejos de verlo como un deporte, es importante encontrar el lado positivo.

Así que no trates de dar todo el primer día, ve de a poco y no olvides anotar tus marcas. Seguro que al principio cuesta, no te rindas, empieza por tramos corriendo y por tramos trotando.

Zapatillas adecuadas

Cuando se padece obesidad las articulaciones deben soportar un peso extra, lo que conlleva un mayor impacto de los pies contra el suelo.

Por ello es básico elegir las zapatillas adecuadas con respecto al peso y la pisada, así que lo ideal es la amortiguación meda-alta.

Recuerda evitar correr por superficies duras como el asfalto. Intenta correr en el césped o en la tierra, ya que son superficies poco agresivas que las rodillas lo van a agradecer.

Hidratación

Correr sobrepeso

Aquellas personas con un peso extra tienden a sudar antes y mucho más, por tanto la hidratación es primordial.

Así que el hidratarse antes, durante y después de la actividad ayuda a evitar problemas de fatiga prematuros y esos temidos calambres.

Lubricación

Al tener sobrepeso lo más seguro es que se formen pliegues de grasa, lo que provoca rozaduras con facilidad.

Con la ayuda de un producto humectante, unta un poco en las zonas afectadas. Los primeros días te será muy sencillo localizar las áreas, ya que se encuentran más enrojecidas, por lo regular son las ingles y las axilas.

Dieta equilibrada

El objetivo en mente para adelgazar de forma saludable es llevar una dieta equilibrada. Por ello, lo mejor es acudir con un endocrinólogo para que con una dieta adecuada y el ejercicio pueda llevar un seguimiento.

No olvides que para realizar una sesión progresiva y sin peligro de sufrir lesiones o mareos toma en cuenta esos sencillos consejos.

Si has decidido romper con los malos hábitos, sigue adelante y motiva a los tuyos que de seguro hay más de uno con problemas de obesidad.

¡Valoremos nuestra vida!

Última actualización: 29/02/2016 a las 17:03

Erika

Foto Erika

Licenciada en gastronomía por profesión y cocinera experimental por vocación. Con un estilo de vida saludable y responsable que va de la alimentación sana y el entrenamiento constante. Perfil de Linkedin

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