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¿Deseas mantener el cuerpo en forma? Ejercítate con un balón de Fútbol

Ejercitarse balón Fútbol

El balón no solo sirve para practicar el deporte estrella como lo es el Fútbol, sino que también resulta una herramienta útil para mantener el cuerpo tonificado pero, sobre todo, ayuda a estar saludable.

Estos ejercicios que a continuación te muestro puedes practicarlos a diario con 20 repeticiones por cada uno.

Antes de empezar realiza un calentamiento previo. Para ello patea el balón y recibe de vuelta con el pie, procura que no toque el suelo.

También puedes hacer este calentamiento que consiste en patear el balón hacia arriba con el empeine, lo más recto que puedas para volver a recibirlo con el otro pie.

Calienta durante 15 minutos y empieza el entrenamiento.

Ejercicio 1

Ponte boca abajo sobre una superficie plana con las piernas estiradas y la pelota hacia el frente, sostenida con las manos y los brazos estirados.

Luego flexiona las extremidades superiores como si fueses a realizar planchas hasta que el balón toque el pecho.

Ejercicio 2

Ponte de pie con las piernas distanciadas unos 15 cm aproximadamente. Toma el balón de Fútbol y flexiona las rodillas con los brazos estirados frente al pecho.

Gira el cuerpo 90 grados hacia la derecha, sin mover los pies y con la espalda recta. Regrésalo a la posición inicial.

Deja de flexionar las piernas y sube los brazos hasta ubicarlos sobre la cabeza.

Ejercicio 3

Siéntate sobre una superficie plana con las manos apoyadas a la altura de los glúteos y las piernas cerca de los mismos.

Sostén el balón entre los pies y estira las piernas hacia delante mientras la espalda se inclina hacia el piso.

Después lleva el tronco hacia delante al mismo tiempo que recoges las piernas para regresar a la posición inicial.

Ejercicio 4

Colócate de pie y abre las piernas a la altura de los hombros. Ahora extiende los brazos y sostén el balón con ambas manos.

Lleva los brazos sobre tu cabeza y flexiona las rodillas con la espalda bien recta. Al momento de realizar la acción, coloca el balón frente al pecho, sin doblar los brazos.

Regresa a la posición original.

Ejercicio balón Fútbol

Recuerda que al final de la rutina de ejercicios con balón es importante realizar estiramientos para evitar dolores, específicamente en las piernas.

Además, una alimentación balanceada y la constancia es básica para poder obtener resultados realmente benéficos y positivos.

¡Quién quita y hasta te vuelvas experto en las dominadas!

Última actualización: 03/02/2016 a las 17:03

Erika

Foto Erika

Licenciada en gastronomía por profesión y cocinera experimental por vocación. Con un estilo de vida saludable y responsable que va de la alimentación sana y el entrenamiento constante. Perfil de Linkedin

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