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Rutina de 6 ejercicios de alta intensidad para perder peso

Mujer haciendo flexiones de brazos

Lejos quedaron los excesos de las fiestas y, por delante, nos queda una durísima carrera para quitarnos esos kilitos de más que hemos sumado.

Por ello, a continuación, te dejo una rutina de alta intensidad para perder peso y mantenerte en forma.

1. Flexiones de brazos

Flexiones de brazos

Este ejercicio de flexiones es muy fácil de realizar y, para ello, deberás colocarte boca abajo sobre una colchoneta con las manos apoyadas en el suelo a lo ancho de los hombros, la espalda recta y los pies en punta.

Estira los brazos manteniendo la espalda recta y desciende. Repite unas 10 veces.

2. Sentadillas

Mujer haciendo sentadillas

Párate con las piernas separadas a lo ancho de los hombros y estira los brazos por delante a la altura de estos. Baja las caderas, sacando culo como si te fueras a sentar mientras flexionas las rodillas creando un ángulo de 90 grados con tus piernas.

Trata de que las rodillas no superen la punta de los pies para evitar lesiones.

3. Saltos

Saltar en el lugar

Párate con las piernas separadas a lo ancho de las caderas y la espalda recta. Realiza pequeños saltos, siempre y cuando no tengas una lesión.

4. Burpees

5. Sprint o marcha en el lugar

Saltos

Ponte de pie con las piernas separadas a lo ancho de los hombros y marcha en el lugar elevando una rodilla y después de la otra.

Hazlo despacio y después más rápido. Puedes llevar también talones hacia los glúteos y correr en el lugar.

6. Zancadas

Zancadas

Párate con las piernas separadas a lo ancho de las caderas y da un paso con un pie hacia adelante, flexionando la rodilla delantera y formando un ángulo de 90 grados.

Lleva tus manos a las caderas. Regresa a la pose inicial y repite con la otra pierna.

Estos 6 ejercicios para hacer en casa te ayudarán a fortalecer tus glúteos, abdominales, piernas y brazos. Recuerda respetar tus limitaciones y dejar de hacerlos si sientes alguna molestia.

Si quieres seguir tonificando los músculos, mira esta rutina de 7 ejercicios para hacer en casa en tan solo 7 minutos.

Flavia

Foto Flavia

Soy maquilladora de profesión y maestra rotisera y pizzera de corazón. Mi gran pasión es la repostería y adopté la meditación y el deporte como estilo de vida. Puedes ver mi perfil en Linkedin.

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