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Consejos para conciliar el sueño pre carrera

dormir bien

Muchos atletas poseen dificultades para poder dormir antes de una carrera, ya sea por tener miedo de no escuchar el despertador o por llegar tarde.

Sea cual sea el factor, si no hay un problema de salud, el atleta debería poder descansar bien después de competir. Si deseas disminuir tu nivel de ansiedad y estrés, mira estos consejos para conciliar el sueño pre carrera.

Resuelve las cuestiones que te prohíban conciliar el sueño

  • Prepara tu desayuno la noche anterior. Puedes tener lista la granola casera.
  • No cargues nafta el mismo día. Ten el tanque lleno antes.
  • Guarda el tu bolso todo lo que necesitarás.
  • Si no tienes como ir a la carrera, pídele a un amigo que te lleve.
  • Ten a mano la dirección a donde debes dirigirte y estudia el camino para llegar.
  • ¿Hay estacionamiento? Averígualo con anticipación.
  • Prepara la ropa que usarás.
  • Pon el despertador y también la alarma de tu celular por si alguno llegara a fallar.
  • Hábitos para conciliar el sueño pre carrera
  • Levántate todos los días a la misma hora y duerme temprano.
  • Evita tomar café, alcohol o energizantes, hacer actividad, fumar o comer dulces antes de ir a dormir.
  • No mires televisión en el dormitorio y a la hora de dormir, evita tener el teléfono encendido.
  • Escucha música relajante si lo deseas y pégate una regia ducha con agua tibia. Lee en la cama y dormirás plácidamente.
  • Aliméntate bien.

El insomnio es un síntoma producido por diversos factores, entre ellos el nerviosismo y la ansiedad que pueden aumentar el nivel del cortisol, la hormono del estrés.

Si deseas aquietar tu mente y pasar una buena noche, realiza actividades que relajen tu cuerpo y tu mente y no la estimulen como el Yoga o el Tai Chi.

Sigue esta rutina de Yoga para dormir mejor y cuando estés en la cama emplea el método 478: inspira durante 4 segundos, mantén la respiración durante 7 y exhala durante 8 segundos.

Última actualización: 19/03/2016 a las 19:03

Flavia

Foto Flavia

Soy maquilladora de profesión y maestra rotisera y pizzera de corazón. Mi gran pasión es la repostería y adopté la meditación y el deporte como estilo de vida. Puedes ver mi perfil en Linkedin.

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