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3 bebidas isotónicas caseras para deportistas

Bebidas energéticas caseras deportistas

Existe una gran cantidad de bebidas rehidratantes que reponen las sustancias perdidas durante la actividad física.

Además proporcionan energías, ayudan a mantener los niveles de glucosa en sangre, aceleran la asimilación de agua y por si fuera poco, reducen la degradación de las reservas de glucógeno.

Por ello a continuación te muestro algunas recetas de bebidas isotónicas para que las hagas tú mismo y puedas tenerlas en la nevera para cuando las requieras.

Bebida de naranja y bicarbonato de sodio

Bebida naranja y bicarbonato sodio

Ingredientes

  • 1 litro de agua
  • 2 naranjas
  • 50g azúcar
  • 1 cucharadita de bicarbonato de sodio
  • 1 cucharadita de sal

Elaboración paso a paso

  1. Lava las naranjas y obtén el zumo. Reserva.
  2. Vacía en una jarra el agua, el zumo de naranja, el azúcar y la sal hasta homogeneizar. Sirve en una botella y lleva a tus entrenamientos.

Bebida de levadura de cerveza y miel

Bebida levadura cerveza y miel

Ingredientes

  • ½ litro de agua
  • 2 cucharadas de miel
  • 1 cucharada de levadura de cerveza
  • 1 cucharada de germen de trigo
  • 1 cucharada de polvo de guaraná

Elaboración paso a paso

  1. Mezcla el agua con la miel hasta disolver por completo.
  2. Bate la mezcla anterior junto con la levadura de cerveza, el germen de trigo y el polvo de guaraná hasta homogeneizar. Sirve en una botella y tenla siempre a la mano en tus rutinas.

Bebida de limón y sal marina

Bebida limón y sal marina

Ingredientes

  • 1 litro de agua
  • 2 limones
  • 2 cucharadas de miel
  • 1 cucharada de sal marina
  • 1 cucharada de bicarbonato de sodio

Elaboración paso a paso

  1. Lava los limones y obtén el zumo. Reserva.
  2. Vacía en una jarra el agua, el zumo de limón, la sal marina y el bicarbonato de sodio hasta disolver. Sirve en una botella y bebe antes, durante y después del ejercicio.

Ten en cuenta que estas bebidas isotónicas no tienen efectos negativos ni contraindicaciones, por lo que se pueden ingerir en cualquier momento.

Sin embargo, es aconsejable que aquellas personas que padecen alguna enfermedad crónica como hipertensión o diabetes consulten al médico antes de consumirlas.

No hay que olvidar que el agua es uno de los mejores reconstituyentes para las personas que realizan ejercicio.

Última actualización: 04/04/2016 a las 12:03

Erika

Foto Erika

Licenciada en gastronomía por profesión y cocinera experimental por vocación. Con un estilo de vida saludable y responsable que va de la alimentación sana y el entrenamiento constante. Perfil de Linkedin

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