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3 ejercicios para tener abdomen y glúteos de acero

ABdomen

Si quieres entrenar tu abdomen para perder la grasa que te acompleja en esa zona, o bien, porque deseas sentirte saludable, no desesperes, porque con 10 minutos de ejercicios al día conseguirás un cuerpo tonificado y podrás tener un abdomen de acero sin gastar ni un centavo en el gimnasio, dado que puedes llevar a cabo esta rutina desde la comodidad de tu casa. También podrás fortalecer los glúteos y mantenerlos firmes.

1. Abdominales

Mujer haciendo abdominales

Túmbate en el suelo boca arriba, flexionando las piernas, de tal manera que tus pies toquen tus glúteos. Cruza los brazos sobre tu pecho y eleva la cabeza, despegando la barbilla del pecho para proteger las cervicales. Contrae el abdomen y levanta tu pecho sin perder la postura. Haz dos series de diez repeticiones.

2. Ejercicio estilo bicicleta

Abdominales bicicleta

Túmbate en el suelo boca arriba con los brazos estirados por encima de tu cabeza y las piernas extendidas. Flexiona una pierna y lleva tus manos por detrás de tu cabeza. Exhala, sube el tronco y rota hacia la pierna flexionada a la vez que elevas la misma. Repite este ejercicio 5 veces con cada pierna. Ahora flexiona las dos piernas a 90 grados y elévalas. Inhala y eleva el tronco. Gíralo hacia un costado y repite 3 veces. Posteriormente, repite este movimiento extendiendo la pierna opuesta

3. Puente

Puente de glúteos

Ponte boca arriba en el suelo con los brazos estirados a los lados de tu cuerpo. Flexiona las rodillas, manteniendo los pies apoyados en el suelo y eleva la pelvis hasta formar una línea recta con tu cuerpo. Mantente arriba durante unos segundos y baja. Repite el ejercicio 15 veces.

Te están entrando las ganas de entrenar ¿verdad? Como verás estos 3 ejercicios no solo son buenos para fortalecer el abdomen sino también los glúteos y las piernas. Sin embargo, si no te sientes muy motivado, un poco de música te ayudará a disfrutar mucho más de cualquier cosa que hagas.

Flavia

Foto Flavia

Soy maquilladora de profesión y maestra rotisera y pizzera de corazón. Mi gran pasión es la repostería y adopté la meditación y el deporte como estilo de vida. Puedes ver mi perfil en Linkedin.

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