Esta es la mejor rutina de cardio para hacer en casa ¡Súmate!

COMPARTIR 0 TWITTEAR

Mountain-Climbers

Es habitual pensar que para obtener buenos resultados con las rutinas de cardio, hay que acudir al gimnasio e invertir mucho dinero y, sobre todo, tiempo. Sin embargo, lo cierto es que hay algunas rutinas sencillas que, si las practicas regularmente en tu casa, te ayudarán a quemar grasa de manera eficaz. Algunas de las actividades cardio más comunes son andar en bicicleta, correr, saltar a la comba, subir y bajar escaleras y usar la bicicleta fija o estática. ¿Te sumas?

El tiempo a invertir en esta rutina cardio son 30 minutos diarios como mínimo y el máximo, es el que tu cuerpo te permita. Si no estás en estado físico, te aconsejo comenzar con 20 minutos por día y de ahí ir aumentando de a poco hasta llegar a los 30 como mínimo.

5 ejercicios cardio que deberías practicar todos los días

Saltar a la comba

  • Caminata: inicia la rutina con una caminata rápida, es decir, trata de recorrer 100 metros en menos de un minuto, si es en 20 segundos mucho mejor.
  • Saltar a la comba: este ejercicio es muy beneficioso y divertido. Antes de comprar la comba o la soga debes tener en cuenta el largo que necesitarás tomando estas mediciones: párate con los pies juntos y la espalda erguida y mide desde los pies hasta las axilas por el lateral del cuerpo. Ahora duplica el resultado y listo. Para saltar la comba, deberás flexionar un poco las rodillas para amortiguar el impacto y mover el antebrazo cerca del tronco teniendo los codos ligeramente flexionados. El cuerpo tiene que estar relajado, el abdomen contraído y el salto debe ser con los dos pies a la vez, rápido y bajo, dando lugar solo a que pase la cuerda.
  • Jumping Jacks: este tipo de salto es clásico pero muy efectivo. El mismo consiste en saltar y abrir las piernas a la vez que se llevan los brazos por arriba de la cabeza y saltar para cerrarlas y bajar los brazos a los lados del cuerpo. Haz esto sucesivamente cuantas veces puedas.
  • Lagartijas: ponte en el suelo boca abajo con los brazos totalmente estirados y las manos alineadas con los hombros. Baja el tronco flexionando los brazos, haciendo que el pecho roce el suelo, y elévate nuevamente estirando los brazos. Mantén la espalda derecha y la mirada al suelo mientras repites el ejercicio varias veces durante 60 segundos.
  • Escalador de montaña: ponte boca abajo con las manos apoyadas en el suelo, la pierna izquierda extendida completamente y la derecha doblada hacia delante. Con un salto explosivo, invierte la posición de las piernas llevando ahora la rodilla izquierda doblada hacia delante y la derecha extendida.

Al finalizar la rutina de cardio, camina lentamente para disminuir las pulsaciones y volver a la calma. No te olvides de estirar los músculos que han trabajado para evitar posibles lesiones y molestias, y hacer que los mismos se recuperan rápidamente para la próxima sesión. Si deseas mejorar la rutina, en la categoría Entrenamiento Personal encontrarás otros ejercicios.

Archivado en Adelgazar, Cardiovascular, Entrenamientos, Grasas
COMPARTIR 0 TWITTEAR

Comentarios (14)

Usa tu cuenta de Facebook para dejar tu opinión.

¿Te ha gustado? ¡No te pierdas nada más!

follow us in feedly

Otras webs de Difoosion