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Postura del ángulo lateral extendido para fortalecer las piernas y la columna

Mujer llevando a cabo la postura Utthita parsvakonasana

La postura del ángulo lateral extendido, también conocido como Utthita Parsvakonasana, es una asana de yoga de nivel intermedio que puede ser considerada como una extensión de la postura del Guerrero II.

La misma se compone de cuatro palabras en sánscrito: Utthita = extendido, Pashva = lado, Kona = ángulo y Asana = postura. Es excelente para estirar y fortalecer las piernas, la columna vertebral, las caderas, los tobillos y las rodillas, por lo que, si deseas llevarla a cabo, a continuación, te digo cuál es la forma correcta y, también, te dejo sus beneficios.

¿Cómo hacer la postura Utthita parsvakonasana?

  1. Comienza en posición de pie, es decir, a partir de la postura de la montaña, llamada en sánscrito Tadasana.
  2. Da un salto y abre las piernas, tratando de que los pies queden a un metro de distancia.
  3. Estira los brazos en línea con los hombros con las palmas hacia abajo, de manera que queden paralelos al suelo.
  4. Gira el pie izquierdo y el pie derecho hacia la derecha a 90°.
  5. Trata de alinear el talón derecho con el izquierdo y aprieta los muslos ligeramente, girando el derecho hacia fuera.
  6. Gira ahora la cadera izquierda hacia delante, hacia la derecha y haz que el tronco quede mirando al frente.
  7. Enraíza la parte posterior del talón izquierdo en el suelo y mientras exhalas, dobla tu rodilla derecha sobre el tobillo derecho. De ser posible, cada vez que inhales, deja caer las nalgas logrando que el muslo derecho quede paralelo al suelo. Como podrás ver, te encontrarás en la postura tradicional de Guerrero II.
  8. Estira el brazo izquierdo hacia el techo y, posteriormente, gira la palma hacia abajo. Inhala llevando el brazo por encima de la parte posterior de tu oreja izquierda, ahora con la palma mirando al suelo.
  9. Gira tu cabeza para mirar a la izquierda y en una exhalación, lleva el lado derecho de tu torso lo más cerca posible a la pierna derecha, manteniendo siempre la extensión de los costados del tronco.
  10. Dobla el codo derecho y colócalo en la rodilla derecha. Permanece en esta posición durante cuatro respiraciones.
  11. Ya entrando en la segunda etapa de la postura de yoga Utthita parsvakonasana, haz un gran esfuerzo para llevar la punta de los dedos de la mano derecha o la palma en el suelo a las afueras del pie derecho. Si no puedes llegar a tocar el suelo, puedes colocar un ladrillo de yoga al lado del pie y apoyar tu mano sobre él, o bien, mantener el codo en la rodilla.
  12. Permanece en la pose final durante seis respiraciones y regresa a la postura de pie lentamente.

Beneficios de Uttitha parsvakonasana

  • Ayuda a fortalecer las piernas, en especial las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos.
  • Estira la espalda, la ingle, el pecho, los hombros y la cintura.
  • Masajea y estimula los órganos abdominales.
  • Incrementa la resistencia.
  • Ayuda a aliviar los dolores de espalda, los cólicos menstruales y el estreñimiento.

Contraindicaciones y precauciones

  • Insomnio
  • Dolores de cabeza
  • Presión arterial elevada o baja
  • Si tienes problemas en el cuello, no gires tu cabeza para mirar por encima del hombro. Mira hacia el frente o hacia el suelo.

En resumen, podría decir que esta postura de yoga básica de pie es perfecta para fortalecer las piernas y crear la base para una práctica totalmente sana.

Inclúyela en tu rutina de Yoga y no te pierdas las otras asanas que encontrarás en la categoría Yoga.

Última actualización: 02/07/2016 a las 17:31

Flavia

Foto Flavia

Soy maquilladora de profesión y maestra rotisera y pizzera de corazón. Mi gran pasión es la repostería y adopté la meditación y el deporte como estilo de vida. Puedes ver mi perfil en Linkedin.

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