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Pierde medio kilo a la semana con este plan

Mujer comiendo manzana

Si intentas perder peso rápidamente, te darás cuenta de lo difícil y peligroso que puede llegar a ser para tu salud.

Dejar peso de manera repentina creará un déficit de nutrientes en tu cuerpo brutal que puede llevarlo a enfermar de un día para otro.

Las dietas milagrosas existen, pero siempre van en detrimento de nuestro salud.

Perder esos kilos de más no es fácil, y menos si olvidamos dejar de lado algunos productos, o simplemente pretendemos perder peso sin abandonar la ingesta calórica excesiva que llevamos.

Entrenamiento cardio, sesiones HIIT, una rutina CrossFit, una hora de caminata o 30 minutos de Spinning extremo no te servirán del todo si no recortas la ingesta de ciertos productos o las calorías totales del día.

Conformarse un esquema u horario bien organizado de ejercicio físico y descanso es tan importante como comer lo necesario y suficiente para tener las energías apropiadas para aguantar el día.

Hoy te mostramos un plan de entrenamiento y ‘recorte calórico’ para que seas capaz de eliminar 500 gramos de peso en tan solo una semana y sin que tu cuerpo se resienta.

DÍAENTRENAMIENTODIETADÉFICIT CALÓRICO
Lunes60 minutos de caminata o trote (330 kcal.)
10 minutos de estiramientos (40 kcal.)
Reduce 200 kcal.570 kcal.
Martes30 minutos de bici a ritmo moderado (270 kcal.)
60 minutos de Yoga y estiramientos (269 kcal.)
Reduce 50 kcal.589 kcal.
MiércolesDescanso o toma 20 minutos de caminata (66 kcal.)Reduce 250 kcal.316 kcal.
Jueves60 minutos de clase de Spinning (413 kcal.) o 45 minutos de natación (446 kcal.)
20 minutos de Pilates (119 kcal.) + 10 minutos de estiramientos (40 kcal.)
Reduce 50 kcal.655 kcal.
Viernes20 minutos corriendo (180 kcal.)
60 minutos de Yoga y estiramientos (269 kcal.)
Reduce 50 kcal.499 kcal.
Sábado60 minutos de Zumba o Aeróbic latino (324 kcal.) o 60 minutos de senderismo (324 kcal.)
20 minutos de Pilates (119 kcal.) + 10 minutos de estiramientos (40 kcal.)
Reduce 100 kcal.583 kcal.
DomingoDescanso o toma 20 minutos de caminata (66 kcal.)Reduce 250 kcal.316 kcal.

Estos datos pueden variar de una persona a otra. En esta ocasión, se ha tomado como referencia a una mujer de unos 59 kg de peso.

No olvides que cuanto más trabajes tus músculos, mayor masa muscular ganarás, por ende, más peso para tu cuerpo. Así que no te asustes si un día ganas peso.

Para conseguir un déficit calórico semanal, nuestro cuerpo necesita quemar al menos 3.500 kcal. a la semana, eso supone unas 500 kcal.

de déficit de media al día. En esta rutina hemos calculado un déficit total de 3.528 kcal. Si os dais cuenta, en los dos días de descanso de actividad física que tenemos a la semana tan solo deberemos recortar la ingesta de 250 kcal.

lo que supone no excedernos en la cena o en el desayuno. Eliminando la mayor parte de las grasas saturadas de tu dieta y los hidratos de carbono simples de rápida absorción de las cenas, conseguirás perder aproximadamente 500 gramos en 7 días.

El resto de rutinas de entrenamiento se pueden sustituir lícitamente por otros ejercicios que supongan el mismo o similar número de calorías de déficit.

La clase de Yoga que indicamos puede ser del tipo Ashtanga, Vinyasa o Power, donde se suelen quemar esa cantidad de calorías.

Cuando hablamos de Pilates, nos referimos a alguna sesión de planchas o ejercicios con fitball para hacer en casa durante 20 minutos.

Última actualización: 22/08/2016 a las 14:05

JuanMi Guirado

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Performance Manager en Difoosion. Experto en marketing de afiliados, patrocinio y perfeccionamiento de medios. Ocho años de experiencia en el sector como redactor, formador y mánager de equipos. Mi perfil en LinkedIn

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