3 consejos para evitar el dolor de pies en corredores

3 consejos para evitar el dolor de pies en corredores

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Aquellas personas que salen a correr saben muy bien de lo que se trata cuando se dice dolor de pies. Quizás, unos buenos consejos van a ayudar a evitar esa desagradable sensación de las piernas cargadas, después del entrenamiento. Y aunque una buena alimentación e hidratación constante antes, durante y después del ejercicio son ideales para que el organismo se encuentre saludable y funcione de forma correcta, también es necesario prestar atención a los cuidados de los pies.

Fortalecer músculos de los pies

Cuando los pies son muy fuertes, va a generar una mejor propulsión, lo que trae consigo el correr más rápido y de manera más eficiente. Una buena recomendación es levantar el dedo gordo del pie al estar sentado o parado, con la intención de fortalecer los músculos pequeños y profundos del pie, los cuales son los que controlan el movimiento. Ahora con los pies apoyados en el piso, levantar solo los dedos de los pies, alternando para hacer una serie de 10 repeticiones. Para antes de ir a la cama, aumentar la fuerza del arco con los pies descalzos en el suelo y empujando hacia abajo a través de los talones. Por tanto estos ejercicios son clave para reducir la inflamación dolorosa en el arco que puede convertirse en fascitis plantar.

Tipo de zapatilla

Todo solía indicar que aquellos corredores con pies planos daban por hecho que las zapatillas con un apoyo de arco extra eran las correctas. Mientras que aquellas personas con arcos altos buscaban más amortiguación, por lo que el resto optaría por escarpados. A raíz de esto vino una serie de investigaciones que sugieren que todos debemos sacar las ruedas al entrenamiento y probar otras zapatillas. Por lo que el mejor zapato para un corredor es la comodidad que se puede experimentar al hacer el ejercicio. Un estudio en el British Journal of Sport Medicine concluyó que, la elección de zapatos más cómodos para correr resultaron con menos lesiones. Además, es preciso colocar las agujetas en todos los ojales hasta la parte superior para un ajuste mejor al pie.

Masajes en pies

Un calentamiento dinámico traerá el flujo sanguíneo a los músculos y, por ende, a los pies. Por lo que después de una carrera es primordial masajear suavemente los pies durante al menos 10 minutos para poder prevenir el dolor y lesiones e incluso estimular los nervios de los mismos. Así que si no se tiene una herramienta para frotar los pies, una pelota de lacrosse puede resultar muy eficaz. Para ello, ponte de pie y comienza a rodar la pelota de a poco a lo largo del arco y los dedos del pie, deteniéndose cuando se ubique el punto de tensión. Otra opción puede ser una botella de agua congelada, para después extender los pies.

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Mantener los pies en buenas condiciones requiere tiempo y dedicación, pero la recompensa es mayor, por lo que vale la pena. Así que la próxima vez que salgas a ejercitarte, toma en consideración estos simples consejos que van a hacer la diferencia en tu entrenamiento.

Archivado en Consejos, Corredor, Dolor, Pies
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