Frena la osteoporosis con estos consejos

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El tejido de nuestros huesos se construye y deconstruye todo el tiempo, pero a los 20 años la masa ósea total alcanza su nivel máximo y esto es lo que nos permitirá tener huesos sanos toda la vida. Sin embargo, los hábitos pueden hacer que esos huesos sanos se perjudiquen antes de lo deseado. Por ello, a continuación, te dejo 5 pasos para frenar la osteoporosis y decirles adiós a las fracturas y dolores óseos. ¡Presta mucha atención a cada uno de ellos!

Toma sol

Tomar sol beneficios

La vitamina D, también conocida como vitamina del sol, es quién fija el calcio. En la actualidad y por miedo al cáncer de piel, muchas personas evitan tomar sol y esto hace que pierdan calcio. La fuente principal de esta vitamina en el ser humano es la exposición a la radiación ultravioleta del sol, ya que muy pocos alimentos realmente la contienen. Para alcanzar buenos niveles de vitamina D debes tomar sol entre 15 y 20 minutos fuera de los horarios pico de mayor radiación solar.

Solucionar la falta de vitamina D

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Para aquellas personas que permanecen dentro de su casa por mucho tiempo o que por problemas cutáneos no pueden tomar sol, el médico podría aconsejarles suplementos con vitamina D, cuya administración puede ser diaria o semanal en gotas, aunque también ha salido a la venta en cápsulas blandas.

Haz ejercicio

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Los ejercicios con el propio peso corporal, podrían hacer que tus huesos se vuelvan más fuertes. Camina, trota y sube las escaleras e incluso realiza ejercicios que te ayuden a mejorar tu equilibrio para prevenir caídas como, por ejemplo, el Tai Chi y el Qi Gong.

Consume lácteos, semillas, algas y maca

Mujer tomando leche

Los lácteos como la leche, el yogur, los postres, los quesos y otras comidas que los contengan, son los principales proveedores del calcio. Sin embargo, la maca, es una planta que posee una gran cantidad de calcio, silicio y magnesio. Por su parte, las semillas de sésamo, son ricas en calcio y las algas también. ¡Agrégalas en tu dieta para prevenir la osteoporosis!

Evita los ladrones del calcio

Sal

La proteína animal, la sal y el azúcar son dos grandes ladrones del calcio, por lo que deberías evitarlos. Las proteínas para ser asimiladas consumen calcio y si no encuentran este mineral en tu alimentación, lo robarán de tus huesos directamente. Por tal motivo, las proteínas, la sal y el azúcar no deben ser excesivos.

Sigue estos consejos al pie de la letra para frenar el avance de la osteoporosis y tener una mejor calidad de vida. También puedes llevar a cabo estos 5 ejercicios para la osteoporosis desde la comodidad de tu casa.

Archivado en Huesos, Osteoporosis, Vitaminas
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