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Corrige los desequilibrios del organismo con esta postura de Yoga

Postura perro boca abajo

La postura de Yoga del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana), es una asana esencial para ayudar a corregir los desequilibrios y las necesidades postulares. Se llama así porque recuerda a un perro que se estira, insistiendo con las patas delanteras. El principio fundamental consiste en estirar y relajar el diafragma, dos movimientos con grandes efectos para el cuerpo.

Cómo se hace

Para poder construir la postura, inicia boca abajo con las rodillas y palmas de la mano apoyadas en una superficie plana (posición cuadrupedia), asegurando que las rodillas estén debajo de las caderas y las manos ligeramente más adelante de los hombros. Las manos deben estar apoyadas al suelo, con los dedos separados al máximo, ya que va a ser un elemento de sujeción imprescindible para la asana.

Al inhalar lleva las caderas hacia atrás, apoyando los talones. Al exhalar lleva las caderas hacia arriba, estirando las piernas lo más que puedas. La espalda debe estar recta y el peso debe ir repartido entre los pies y las manos. Lo más probable es que al iniciar con este ejercicio, los talones queden separados del suelo, no pasa nada ya que cuanto más se practique, más se tendrán progresos.

En la postura, al exhalar intenta elevar más las caderas hacia el techo. Los brazos deben estar bien estirados desde las muñecas hasta el hombro. La cabeza debe formar una línea con la espalda. Para salir de la postura, se debe doblar las piernas y apoyar las rodillas en el piso. Para relajarse unos segundos se puede hacer la postura del niño.

Beneficios de Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana

  • Desarrolla flexibilidad de los tendones de la corva.
  • Mejora la movilidad de los hombros.
  • Estira los dedos, el arco del pie y los gemelos.
  • Aumenta el equilibrio y la velocidad
  • Alivia el malestar menstrual.
  • Mejora la digestión.
  • Mantiene la parte lumbar de la espalda abierta y fuerte.
  • Alivia el dolor de cabeza, espalda, fatiga e insomnio.
  • Energiza el cuerpo.
  • Fortalece los brazos y las piernas.
  • Alivia los síntomas de la menopausia.
  • Ayuda a prevenir la osteoporosis.
  • Disminuye el estrés.

Esta postura de Yoga trae enormes virtudes al organismo. Así que valdría la pena empezar a incluirla en la rutina de ejercicios. Ten en cuenta que si precisas ayuda para realizarla, no dudes en acudir en un centro especializado para no lesionarte.

Última actualización: 19 de January, 2017

Erika

Foto Erika

Soy mexicana. Licenciada en gastronomía por profesión y cocinera experimental por vocación. Con un estilo de vida saludable y responsable que va de la alimentación sana y el entrenamiento constante. Perfil de Linkedin

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