Evita dolores de espalda con estas simples sugerencias

Evita dolores de espalda con estas simples sugerencias

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Uno de los problemas de salud más frecuentes son los dolores lumbares, convirtiéndose en la segunda causa de baja laboral. Tan es así, que los datos obtenidos por BeyerFisio refieren que entre el 80% y 90% de las personas están propensas a sufrir dolor de espalda a lo largo de su vida. Aunque también es preciso enfatizar que los hábitos postulares inadecuados tiene mucho que ver. Y es que las posturas mantienen una constante tensión en determinados músculos. Por ello, es importante tomar nota de estos consejos para prevenir molestias.

Abdominales para estar en forma

Abdominales rodillas juntas

El hacer ejercicio ayuda a desarrollar tono muscular, siendo la mejor opción para evitar dolores de espalda e incluso molestias en el cuerpo. Dentro de los ejercicios que se recomiendan para ello está el Yoga, el Pilates y la natación. Además, se sugiere realizar paseos diarios de 30 a 60 minutos a un paso ligero con el uso de unas buenas zapatillas, incluyendo abdominales al cabo de 5 minutos. Con ello se podrá notar una estabilidad en el cuerpo sin la presencia de dolor.

Dormir de lado o boca arriba

dormir bien

El pasar de 6 a 8 horas al día tumbados en la cama es lo ideal para que la columna descanse sin soportar el peso del cuerpo, cuidando la postura. Sin embargo, los expertos señalan que, el dormir boca arriba o en posición fetal resulta excelente para evitar dolores de espalda. Ahora que si se tiene una molestia aguda o lesión lumbar, es necesario adoptar la postura boca arriba y con una almohada debajo de las rodillas (flexionadas). Así que el dormir boca abajo no es recomendable, a menos que sea bajo una indicación médica.

Mantener buenas posturas

postura

Dentro de las causas más comunes a los problemas lumbares se deben al entorno laboral. Existen trabajos que requieren de un sobreesfuerzo físico y movimientos repetitivos. Mientras que otros al estar sentados de forma inadecuada por mucho tiempo va a generar molestias en la espalda, incluso daños de gravedad postural. Es importante situarse de forma correcta tras estar frente a un ordenador para minimizar los riesgos.

Fuera estrés

Combatir estrés remedios

El nivel de estrés influye de manera directa en el estado de ánimo de la persona, pero también se vincula con la salud de la espalda. El 70% de pacientes que tienen depresión presentan síntomas somáticos como malestar gástrico, mareos y dolor de espalda. Así que es preciso tomar las cosas con calma y serenarse para bajar al estrés.

Ten en cuenta estos consejos para evitar dolores de espalda y, con ello, una mejor calidad de vida. No está por demás repasarlos todo el tiempo por si alguna vez volvemos a caer en esos malos hábitos. Recuerda que para que el cuerpo este saludable es preciso atenderlo en todo momento.

Archivado en Claves, Consejos, Dolor de espalda, Evitar
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