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7 estiramientos prácticos para realizar con la bicicleta

Estiramientos bicicleta

La bicicleta es una herramienta ideal para ejercitarse y, en ciertos casos, disfrutar de un paisaje espectacular.

Pero también es sabido que los estiramientos son indispensables para preparar al cuerpo a un entrenamiento eficaz.

Así que a continuación te propongo una alternativa diferente, realizar un estiramiento con la ayuda de dicho vehículo para que sea divertido a la vez que trabajas flexibilidad y se evita alguna lesión.

Inténtalo en tu siguiente rutina de ejercicios y checa los resultados.

1. Aductor

Ponte frente a la bici con los pies separados y comienza a deslizar el vehículo hacia un costado para notar cierta tirantez del aductor.

Al momento de deslizarse, debes flexionar una pierna. Haz el estiramiento durante 15 segundos de cada lado.

2. Gemelos

Pon la bici en recto y posiciónate como si fueras a andar en ella. Coloca la puntera de un pie en el pedal y apoya el talón en el suelo durante 30 segundos.

Mientras el otro pie queda apoyado en el piso. Repite el estiramiento con el otro pie.

3. Cuádriceps

Ponte de pie al lado de la bici. Enseguida pon el dorso del pie encima del asiento e intenta despegar la cadera hacia adelante.

Realiza el estiramiento durante 30 segundos con cada pierna.

4. Cintura

Ponte de pie al lado de la bici, toma el vehículo con una mano en el manillar y la otra en el asiento. Ahora gira el tronco sin mover los pies, manteniendo la bici en posición.

Realiza el estiramiento de cada lado durante 15 segundos.

Estiramientos bici

5. Glúteos

Colócate frente a la bici, cruza una de las piernas sobre la otra a la vez que apoyas una mano sobre el manillar.

Mientras que con la otra mano aprietas la rodilla ligeramente para buscar el equilibrio. Haz el ejercicio durante 20 segundos por cada pierna.

6. Hombro

Sitúate a espaldas de la bici con una mano en el manillar y la otra en el sillín.

Los brazos deben estar estirándose de a poco mientras comienzas a bajar la cadera lo más que puedas (sin lastimarte).

7. Brazo

Ponte de pie al lado de la bici, mirando hacia enfrente. Ahora coloca la palma de la mano en el sillín y gira el cuerpo durante 15 segundos (notarás tensión en el antebrazo, bíceps, pectoral y hombro).

Hazlo con la otra mano.

No hay nada mejor que ejercitarse y poder corroborar que las metas sean favorables. Así que para evitar cualquier lesión realiza esta serie de estiramientos y dale con todo a la bici, verás que no te vas a arrepentir.

Última actualización: 21/02/2017 a las 12:03

Erika

Foto Erika

Licenciada en gastronomía por profesión y cocinera experimental por vocación. Con un estilo de vida saludable y responsable que va de la alimentación sana y el entrenamiento constante. Perfil de Linkedin

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