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Glúteos fuertes y firmes con estos ejercicios

Glúteos fuertes ejercicios

Si lo tuyo no son las sentadillas, pero quieres lucir un trasero firme y espectacular. Seguramente hay alternativas que van a hacer que llegues a la meta en tiempo récord. Así que toma tu colchoneta y ponte a entrenar de inmediato con estos ejercicios para tonificar los glúteos. Tan solo necesitas de ropa cómoda y una botella de agua para darle con todo ¿Te atreves?

Extensión de espalda

Acuéstate boca abajo sobre el estómago con los brazos y las piernas extendidas. El cuello debe estar en posición neutra. Ahora levanta de manera simultánea los brazos y las piernas hacia el techo como si formaras una “U” con el cuerpo. Mantén la postura durante 5 segundos y vuelve a bajar al piso para completar la primera repetición.

Puente de glúteos

Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas y coloca las manos en el suelo para tener equilibrio. Extiende la pierna izquierda, presionando el talón derecho en el piso a la vez que levantas la pelvis (mantén el cuerpo en posición de puente). Comienza a bajar de a poco para completar una repetición.

Glúteos

Plancha

Parte de una plancha con los codos debajo de los hombros. El abdomen debe estar contraído y la pelvis paralela al piso. Levanta la pierna derecha en el suelo, mientras doblas la rodilla para que la planta del pie apunte al techo. Mantén la pelvis paralela al piso y no dejes que gire. Presiona los dedos del pie izquierdo con el piso lo más que puedas sin mover la espalda baja. Completa una repetición.

Peso muerto a una pierna

De pie totalmente recto sostén una mancuerna con la mano derecha y los pies a la altura de la cadera. Pon todo el peso en la pierna izquierda, manteniendo un ligera flexión en la rodilla y lleva la pierna derecha hacia atrás. Exhala, apretando el abdomen e inclina un poco el torso hacia adelante hasta que logres quedar paralelo al piso. Baja la pierna derecha a la posición original, sin dejar que toque el piso. Completa una repetición.

Práctica estos ejercicios varias veces a la semana en el lugar que te encuentres, ya sea el gimnasio, el parque o la casa y antes de lo que piensas vas a tener esos glúteos bien firmes. Recuerda que el entrenamiento debe realizarse de forma lenta para evitar lesiones y lograr que se trabajen mejor los grupos musculares.

Última actualización: 5 de March, 2017

Erika

Foto Erika

Soy mexicana. Licenciada en gastronomía por profesión y cocinera experimental por vocación. Con un estilo de vida saludable y responsable que va de la alimentación sana y el entrenamiento constante. Perfil de Linkedin

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