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¿Qué le proporciona el deporte al cuerpo y la mente?

Pareja corriendo

Realizar ejercicio, ya sea de corta o larga duración, ha demostrado ser una práctica beneficiosa para la salud, dado que aporta bienestar físico y mental, mejora la memoria y la rapidez de ideas, promueve el optimismo, mejora la autoestima y genera beneficios en diversas enfermedades como la presión arterial y la osteoporosis, etcétera.

No obstante, es importante dejar en claro que todas las actividades que sirvan para mejorar la forma física deben realizarse de forma progresiva.

Continúa leyendo para conocer qué le proporciona el deporte al cuerpo y la mente.

Beneficios biológicos del ejercicio físico

Mujer haciendo yoga

  • Ayuda a mejorar la forma física y la resistencia.

  • Disminuye la presión arterial.

  • Aumenta la densidad ósea.

  • Ayuda a mantener el peso corporal.

  • Incrementa el tono muscular.

  • Mejora la resistencia a la insulina.

  • Ayuda a mejorar la movilidad de las articulaciones.

  • Aumenta la flexibilidad.

  • Disminuye la sensación de fatiga.

Beneficios psicológicos

Mujer meditando

  • Incrementa la autoestima.

  • Alivia el estrés y las tensiones.

  • Disminuye el aislamiento social.

  • Reduce la depresión.

  • Incrementa el estado de alerta.

  • Reduce la ira, la angustia y la agresividad.

  • Aumenta el bienestar general.

Sugerencias de la actividad física a cada edad

Errores Yoga

  • Si tienes un bebé que aún no anda, ayúdale a realizar ejercicio varias veces al día con pelotas o juguetes.

  • Los niños menores de 5 años deben realizar al menos 3 horas diarias de actividad física de cualquier nivel de intensidad.

  • Desde los 5 años hasta los 17, habrá que realizar 60 minutos de actividad física moderada y vigorosa, 3 días por semana.

  • La población adulta debe llevar a cabo 30 minutos de ejercicio físico, 5 días por semana.

  • Durante el embarazo se aconseja realizar actividad física para mantenerse saludable, pero es importante evitar hacer ejercicio boca arriba durante mucho tiempo, o realizar aquellos deportes o actividades que conlleven riesgo de golpes y caídas.

  • Durante el postparto, lo ideal sería realizar ejercicios de Kegel.

  • Los mayores de 65 años pueden hacer ejercicio 3 días por semana, teniendo en cuanta siempre sus limitaciones.

Ahora que ya conoces los beneficios del ejercicio físico, anímate a practicarlo a diario teniendo en cuenta las sugerencias que también compartimos.

Si quieres conocer consejos, beneficios y rutinas, dale un vistazo a la categoría Entrenamiento Personal.

Última actualización: 10/04/2017 a las 23:09

Flavia

Foto Flavia

Soy maquilladora de profesión y maestra rotisera y pizzera de corazón. Mi gran pasión es la repostería y adopté la meditación y el deporte como estilo de vida. Puedes ver mi perfil en Linkedin.

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