Acerca de Iván Cernadas

¿Por qué los corredores deben entrenar los glúteos?

Músculos de la parte interna piernas y glúteos

Si le preguntas a un corredor si entrena habitualmente los glúteos, es muy posible que su respuesta sea un rotundo no. Una de las razones es el desconocimiento de esta importante zona muscular, otra es que su entrenamiento es sólo para las mujeres, ya que ellas necesitan ejercicios de caderas, piernas y culo. Sin embargo, estamos cometiendo un enorme error, todos los deportistas deben ejercitar esta área, y en especial... Continuar leyendo...

¿Sabías que correr hacia atrás consume más grasa que hacia delante?

Una de las nuevas modas dentro del mundo del running es correr hacia atrás. ¿Pero en qué consiste exactamente? Esta nueva y extravagante forma de correr, llamada retro running, consiste en ir hacia atrás como los cangrejos. Comenzó a ser famosa en EE.UU, después de que se importarade desde Europa, concretamente desde Italia y Austria. ¿Cuáles son sus beneficios? Esta innovadora modalidad consigue efectos mayores en una sola sesión, que... Continuar leyendo...

Errores más frecuentes al hacer abdominales

¿Quieres tener una tripa plana y lucir abdominales? A continuación, te presentamos los errores más comunes que debes evitar a toda costa. Presta atención, ya que evitarás lesiones y optimizarás tus ejercicios al conseguir mejores resultados, realizando una menor cantidad de abdominales. ¡Comenzamos! No utilizar una esterilla. Este error es de novato, lo primero que tienes que hacer es cuidar tu espalda y evitar tumbarte directamente sobre el suelo. Gracias... Continuar leyendo...

Cinco ejercicios diarios para llegar en forma a la vejez

En la vejez ejercicio es beneficioso

Todo el mundo sabe que el ejercicio diario es imprescindible para gozar de buena salud. Pero una cosa es saber qué ejercicios sirven para estar en forma, y otra los que hay que hacer a diario para llegar a la vejez en plenas facultades físicas, para que no necesitemos la ayuda de nadie. A continuación, os recomendamos cinco ejercicios diarios, que bien realizados implicarán que movilicéis la mayoría de los... Continuar leyendo...

Si has llegado a los 40, es el momento, ponte en forma

Deporte a los 40

Si estás en la treintena y te estás acercando, o ya tienes 40 años de edad, es posible que pienses que tu organismo llegó a su declive y, total, para qué hacer ejercicio. No te equivoques, los 40 de hoy en día, son los nuevos 30. Piensa en los actores Dwayne Johnson (La Roca) con 43 años, o Christian Bale con 41, e igual sucede con las mujeres, las actrices... Continuar leyendo...

Cardio Dance, el nuevo baile de moda con el que adelgazarás y te divertirás

El Cardio Dance es un nuevo tipo de baile que combina ejercicios pliométricos -movimientos rápidos de alto impacto- con una secuencia aeróbica a ritmo de diferentes tipos de música, como el hip hop, dance, etc. Gracias a ejercicios corales te mueves y ejercitas todo tu cuerpo. La especialidad de esta rutina de ejercicios es su dinamismo y el derroche de energía que produce cada sesión. Los movimientos adquiridos a través... Continuar leyendo...

Cómo iniciarte en el running y no morir en el intento

running

Recuerdas cuando en la última reunión de amigos que has tenido, tus colegas hablaban de pronador, supinador y neutro y no sabías qué significaba. ¿Acaso no te ha ocurrido que alguno de tus compañeros de trabajo ha comentado su última carrera y los planes que tenía de ir a su primera maratón? No me digas que no has sentido algo de envidia, no te ha picado el gusanillo de querer... Continuar leyendo...

Cosas que nunca te han contado sobre el running

De sobra son conocidos los beneficios que aporta el deporte, y en especial ir a correr a nuestro organismo. El ser uno de los deportes más practicados, además de estar de moda, añade que sea una ventaja buscar cualquier dato acerca del running. Existen multitud de blogs, páginas web, y sitios donde podemos encontrar una extensa información sobre el tema, lo que permite su accesibilidad, ya que se encuentra por... Continuar leyendo...

Lesiones del running de las que nadie habla

Corredores, no vamos a contaros mentiras, si has estado corriendo de forma continua durante cualquier período de tu vida, afortunado serías si no has padecido alguna lesión deportiva. La mitad de los estudios científicos, demuestran que el 90% de los runners, en un momento dado, se han lesionado durante un tiempo equivalente a unos 3 meses apróximadamente. Si lees atentamente, las lesiones del running que nadie te cuenta, igual las... Continuar leyendo...

La importancia del desayuno en cada etapa de la vida

No se cansan de decir en todos lados, que el desayuno, es la comida más importante del día, por lo tanto, debemos realizar un desayuno perfecto cada día de nuestra vida. De igual forma, que es importante saber a qué hora, se debe realizar cada comida. El problema, es que nuestro organismo cambia con los años, y nuestras necesidades varían con el paso del tiempo. Tu cuerpo, merece que la... Continuar leyendo...

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