Acerca de Javier Felipe López

Las adaptaciones del corazón al ejercicio físico

corazon

Ejercicio físico y salud son dos términos que van acompañados cuando se efectúa un buen programa de entrenamiento que mejore la calidad de vida de aquel que lo practica. Las mejoras se producen en múltiples niveles: sistema muscular, nervioso, cerebral y un largo etcétera de adaptaciones positivas derivadas de un estilo de vida activo. Pero el motor de todas estas adaptaciones es, sin duda, el corazón pues la práctica regular... Continuar leyendo...

¿En qué rango de repeticiones debemos entrenar?

hipertrofia

Confeccionar una rutina de entrenamiento significa seguir una serie de estrategias basadas en la literatura científica que nos marcará el camino para conseguir el objetivo que deseemos. Son muchos los factores que deben ser tenidos en cuenta: condición física, ejercicios, tiempo de tensión muscular, volumen, etc. Pero una de las dudas prácticas que más asaltan a los asiduos al entrenamiento de fuerza es el número de repeticiones que deben ejecutar.... Continuar leyendo...

Las hormonas que intervienen cuando realizamos ejercicio físico

ejercicio fisico

La fisiología de la actividad física nos da explicaciones sobre los estímulos que debemos generar para conseguir las adaptaciones que deseemos. El entorno hormonal es uno de los factores que más control requieren y para ello existen estrategias específicas que deben ser conocidas con el objetivo de lograr la mayor eficacia posible. Hoy queremos darte a conocer las hormonas fundamentales que desata nuestro organismo ante un estímulo de actividad física... Continuar leyendo...

Descubre si tienes un buen equilibrio dinámico con este sencillo test

test de equilibrio

Las valoraciones periódicas son tan importantes como los propios entrenamientos puesto que determinados test nos desvelan si la rutina seguida está dando unos resultados equilibrados, independientemente de cuestiones estéticas. Este principio es todavía más imprescindible en el campo del deporte para corregir posibles anomalías que interferirán en el rendimiento que deseamos conseguir. El déficit de equilibrio es uno de los factores que más aumenta el riesgo de lesión y por... Continuar leyendo...

3 claves fundamentales para una buena técnica de carrera

correr

En todos los deportes, además de un entrenamiento específico de fuerza o resistencia, debe existir un aprendizaje técnico que nos haga mejorar nuestro rendimiento progresivamente y nos aleje de las temidas lesiones. El running es practicado por un gran porcentaje de la población pero muchos de ellos ejecutan una técnica de carrera errónea que les impide mejorar y a largo plazo podría causar las patologías típicas del corredor. Repasemos los... Continuar leyendo...

Razones para trabajar los músculos antagonistas

musculacion

Por desgracia la estética predomina en muchas ocasiones por encima de cuestiones relacionadas con la salud muscular, un factor que a largo plazo podría derivar en importantes lesiones. Este hecho no solo sucede en el campo del entrenamiento deportivo sino que es más que habitual observar a personas en los gimnasios fortaleciendo únicamente los músculos que más resaltan a la vista. El trabajo global es, por tanto, la mejor opción... Continuar leyendo...

Beneficios del entrenamiento de potencia para la condición física

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Para aquellos que desconocen otras facetas necesarias del cuerpo humano simplifican el entrenamiento en dos tipos: el cardiovascular para mejorar la resistencia y la musculación para incrementar la masa muscular. Más allá de este tópico debemos pensar en los beneficios que se derivan de una planificación variada donde se entrenen distintas aptitudes con el fin de obtener una condición física totalmente saludable. La potencia es un entrenamiento que comúnmente se... Continuar leyendo...

Efectos de la actividad física en personas con parálisis cerebral

paralisis cerebral

Existen determinados sectores poblacionales en los cuales la actividad física produce elevadas mejoras en la calidad de vida pero cuyos efectos deben ser investigados más en profundidad. Hoy queremos hablaros de la parálisis cerebral y su relación con la actividad física. Los efectos que genera este trastorno en las personas hacen pensar que pueden ser minimizados, en su justa medida, con ciertos programas de ejercicio físico adaptado para incrementar la... Continuar leyendo...

Añade la activación nerviosa a tu calentamiento para rendir más

pliometria

Tan importante es la fase de calentamiento como los propios ejercicios realizados en la sesión. Esta idea, aunque está prácticamente extendida, no siempre se aplica por falta de tiempo o por desconocimiento general pero su olvido puede conllevar importantes disminuciones de rendimiento. En el entrenamiento de fuerza no solo debemos activar la musculatura que intervendrá posteriormente sino que también debemos activar nuestro sistema nervioso. Hoy te introduciremos en este concepto... Continuar leyendo...

Un reciente estudio revela el peligro de los esteroides para la memoria

anabolizantes

El afán de unos por conseguir resultados tan asombrosos como veloces conlleva prácticas poco recomendadas en términos de salud. Los esteroides suponen un peligro sanitario cuya abundancia se da en el campo del entrenamiento y las investigaciones más recientes continúan advirtiendo de los efectos negativos de su consumo. El daño se produce en gran cantidad de localizaciones corporales, incluso llegando a incrementar el riesgo de padecer cáncer, pero las últimas... Continuar leyendo...

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